宝宝从何时开始可以吃油？这几种油宝宝一定要远离！

原标题：宝宝从何时开始可以吃油？这几种油宝宝一定要远离！

后台常收到这样的提问：

我家宝宝 2 岁了，一直还是喂白粥，少吸收点油脂，我不想她长太胖。

宝宝 1 岁前不能吃盐、味精等调味品，那食用油可以吃吗？

其实「清淡饮食」也要有度，不能矫枉过正。

小宝宝的肠胃消化功能尚未发育成熟，饮食以清淡为主是没错，但「油脂的正常摄入」依旧是必要的。

脂肪是重要的热量来源，长时间地为人体提供能量，更是宝宝生长发育不可或缺的重要营养物质。

今天我们就来聊一聊，宝宝辅食从几个月开始可以添加食用油？用量建议多少？哪些油是适合宝宝的？

宝宝从何时开始可以吃油？

从 6 个月开始，宝宝可以开始吃辅食了。

《中国居民膳食指南》中指出，7～9 月龄的宝宝，如果辅食以谷物、蔬菜、水果等植物类食物为主，需要额外添加 5～10 g 的油脂。

1 岁后的宝宝怎么吃油？

根据《中国 7～24 月龄婴幼儿/学龄前平衡膳食宝塔》的推荐：

1～2 岁的宝宝每天推荐摄入 5～15 g 食用油；

2～3 岁宝宝每日推荐摄入 10～20 g 食用油；

4～5 岁宝宝每日推荐摄入 20～25 g 食用油。

妈妈可能会对这些数字感到困惑，那我就给大家一个量化的比喻：

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

通常家里用的白瓷勺子平的一勺油是 10 g 左右，也就是说 1～2 岁每天平均 1 瓷勺，2～3 岁差不多 1 勺半，4～5 岁 2 勺左右。

宝宝需要吃多少油

因人而异

通过前期调查发现，大部分宝妈在宝宝添加辅食油的量上比较佛系↓

而实际上，不同年龄，不同情况的宝宝并不能如此佛系，而是应该：

丨循序渐进，逐渐加量

随着年龄和体重的增加，宝宝需要的脂肪也更多，因此在饮食结构不变的情况下，可以适当增加辅食油的量。

*数据来源：中国居民膳食指南（2016版）

*10g油=普通大小白瓷勺的一勺（已去除勺子和盖子重量）

丨发育情况和饮食习惯不同，吃油量也有区别

当然，宝宝吃的不一样，体型不一样，吃油量不用完全照搬，也要分情况↓

*同一框框内，满足一个即可

另外，一些食物中脂肪较多，如果宝宝当天吃了坚果、牛油果或者比较肥的肉和鱼，也可以少吃些油。

宝宝适合吃什么油

对于宝宝来说，植物油中富含宝宝所需的不饱和脂肪酸，还有其他有益的维生素。

●像 橄榄油、芝麻油最好凉调食物使用。

因为高温烹饪容易使营养流失。炒菜可以使用花生油、菜籽油、核桃油、葵花籽油等植物食用油。

● 给宝宝烹饪食物应遵循营养均衡、少油、淡口味的饮食方式。

不要整年使用一种油，适当更换食用油，对于不同营养的摄入很有帮助。

此外，食用油一定要在阴凉通风处储存，家长不要把油放在灶台周围，因为高温和阳光直射容易使油脂变质。

这几种油宝宝一定要远离

●动物油 ：

像猪油、羊油、牛油等动物油脂，不建议给宝宝长期食用，因为这类油中饱和脂肪酸较高，容易引起胆固醇升高。

●转基因食用油 ：

对于转基因的食物和油，目前没有明确的结论。

为了保险起见，家长给宝宝选择大豆油、玉米油时一定要看配料表的信息，如有转基因成分，暂不给宝宝食用。等转基因有结论后，再考虑要不要给宝宝吃。

●氢化植物油、人造黄油 ：

这类油主要是制作糕点、膨化食品的，零食并非一点不能吃，但是一定要控制量和频率。

因为零食中的氢化植物油和人造黄油等反式脂肪，有导致肥胖，提高患心脏疾病的几率。

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