产后后遗症怎么解决

  • 来源:互联网
  • |
  • 2015-03-06
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

  产后后遗症怎么解决?很多妈妈,在生了宝宝以后,就会出现一些其他毛病,例如,腰酸腿疼,便秘等。这些都是需要在产后适当的进行锻炼,我们来看看,产后后遗症怎么解决。

  产后后遗症怎么解决?

  产后后遗症怎么解决?产后操的2个阶段

  第一阶段:产后3天-3个月

  盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

  第二阶段:产后3个月-6个月

  进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
 

  产后后遗症怎么解决?呼吸运动——

  目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。

  产后后遗症怎么解决?动作要领:

  1.仰卧位,双手自然放在身体两侧;

  2.深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。
 

  产后后遗症怎么解决?胸部运动——

  目的:提升乳房,锻炼胸部。

  动作要领:

  1.仰卧,双手平放两侧;

  2.吸气,双臂上举至头上方,手心向上,呼气还原;

  3.吸气,双手平行上举至胸前,两掌相遇;双臂两侧打开,掌心向下;上举至两掌相遇,呼气还原。重复数次。
 

  产后后遗症怎么解决?缩肛运动——

  目的:尽早恢复盆底组织弹性及功能,恢复阴部组织弹性,预防尿失禁。

  动作要领:

  方法1:

  1. 仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面;

  2. 同时做以下4个动作:用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门,保持数秒后放松;用鼻吸气,重复数次。

  方法2:

  1.仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面;

  2.双膝分开,再用力向内合拢同时收缩肛门,持续数秒;然后双膝分开,放松肛门。重复数次。

  小提示:

  1.缩肛运动开始得越早越好;

  2.缩肛运动不受场地、姿势限制,随处可做。
 

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
友荐云推荐