产后后遗症怎么解决

  • 来源:互联网
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  • 2015-03-06
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  产后后遗症怎么解决?提臀收腹运动——

  目的:加强腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

  动作要领:

  1.仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿;

  2.以双肩和双足为支撑点,收腹并抬高臀部,持续数秒,重复数次。
 

  产后后遗症怎么解决?抬腿运动——

  目的:锻炼腹直肌、腿部肌肉。

  动作要领:

  1.直抬腿运动:仰卧,双手自然放在身体两侧;左腿抬起,与身体成90度直角;重复数次。左、右腿交替抬起,再双腿同时抬起;

  2.弯抬腿运动:仰卧,左腿弯抬,脚跟尽量触及臀部,大腿尽量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再双腿同时抬起。
 

  产后后遗症怎么解决?仰卧起坐——

  目的:锻炼腰背肌、腹直肌。

  动作要领:

  1.仰卧,双手掌交叉托住脑后;

  2.用腰、腹部力量坐起。

  小提示:产后2周开始做。
 

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