产后后遗症怎么解决
产后后遗症怎么解决?膝胸卧位——
目的:防止子宫后倾。
动作要领:
1.双膝与肩同宽呈跪姿;
2.身体向前,双肩着床,头偏向一侧,大腿与小腿呈90度。坚持数秒。
产后后遗症怎么解决?仰卧蹬车——
目的:锻炼腹部、腿部肌肉。
动作要领:
1、仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿;
2、双腿抬起左右交替运动,呈蹬车状。
产后后遗症怎么解决?产后运动温馨提示
1、量力而行,循序渐进,以不累不痛为原则,不要急于求成。
2、产后运动时间逐渐增加,动作从最简单到复杂,运动量由小到大。
3、每餐不要吃得太饱,饭后1个小时进行运动,运动后注意补充水分。
4、产后关节松弛,应该注意保护,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。
5、如果运动中发现出血量增多,应立即停止运动。
6、持之以恒,贵在坚持。
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