产后腰疼如何预防

　　产后腰疼如何预防?产后新妈妈腰疼已经是一个常见的问题了，不要以为这是必须经历的，产后腰疼可以预防。如果一味的让它疼，而不理会，这样只会对以后的生活造成困扰。我们来看看，产后腰疼如何预防。

　　产后腰疼如何预防?

　　产后腰疼如何预防?宝宝护理要诀!

　　生完宝宝后，照顾宝宝的工作十分繁重，月子里的新妈咪一定要量力而行，以免过度劳累，在月子前最好先和家人分配好家务和照顾宝宝的活。此外，在新妈咪亲自照顾宝宝时，也要掌握技巧和诀窍，避免新妈咪长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。

　　哺乳时新妈咪切忌弯腰驼背，可以借助哺乳垫，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近妈咪的胸口，适应妈咪的高度和身体曲线。

　　抱宝宝时，要让宝宝躺在新妈咪的手臂里，使TA的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时，切忌斜靠，要给腰部良好的支撑。

　　平时给宝宝换尿布，可以准备一个专门的护理台，高低适宜，这样可以避免新妈咪弯腰给宝宝换尿布等。

　　记得依靠小工具随时调整你和宝宝的姿态，例如，给宝宝洗澡时，可以垫高洗浴盆的高度。

　　产后腰疼如何预防?日常生活小诀窍

　　预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦!新妈咪保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯!

　　擦地板等下蹲或者俯身的家务比较容易损伤腰肌，应该避免这些家务，让家人来分担这些家务吧!

　　新妈咪要尽量避免提重物，如果实在无法避免，那么记得拿重物的动作不要过猛，提起是要靠近物体，避免用力不当损伤腰肌。

　　产后要尽量避免过早穿着高跟鞋，以免增加脊柱的压力，新妈咪要尽量穿着平底鞋。避免久坐久站，或者长时间保持一个姿势不动。

　　睡觉时应采取仰卧或者侧卧，不要睡过软的床。

　　平时注意腰部保暖，以免受寒引发腰痛

　　要注意控制体重，避免体重加重增加腰部负担

　　月子里新妈咪活动量较小，腰部肌肉缺乏锻炼，新妈咪们不妨做一些简单的腰部旋转或者伸展动作，来舒缓肌肉疲劳，孕妈咪如果能多做这些练习则可以未雨绸缪哦!