少做这个动作，可防心血管病！

原标题：少做这个动作，可防心血管病！

减少久坐可防心血管病

久坐行为指人在清醒状况下的任何低能量消耗行为，包括静坐、倚靠或平躺等。近年来，久坐行为的健康危害越来越受到关注，它能够增加全因死亡、心血管病死亡风险和2型糖尿病发病风险。

一项纳入9项队列研究共70万例研究对象的荟萃分析结果提示，当每天静坐时间超过10小时后，每增加1小时的静坐行为，心血管病发病风险增加8%。一项针对我国6348名35~74岁非糖尿病患者的前瞻性队列研究显示，与久坐少动组相比，活动较少组、活动充分组以及活动积极组发生2型糖尿病的风险分别降低18%、37%和53%。

我国一项纳入9万例研究对象、平均随访时间5.8年的前瞻性队列研究表明，与久坐时间较少组（＜5小时/天）相比，久坐时间为5~＜8、8~＜10和≥10小时/天者心血管病发病风险分别增加7%、27%和51%。

尽管目前尚无法针对久坐时间给予推荐限值，但现有证据表明，即使将久坐行为改变为轻度身体活动，心血管病风险也可明显降低；改变为中高强度身体活动，心血管健康获益将进一步增加。因此，推荐成年人尽可能少坐多动，增加中高强度身体活动。（《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》）