每年近1.3万国人因喝甜饮料死亡，赶紧丢掉！

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每年近1.3万国人因喝甜饮料死亡

人类天生嗜甜，甜味能通过神经传导，给人带来愉悦的感觉。所以，甜饮料也成为今日最受欢迎的食物之一。然而，近日中国疾控中心发布的一项研究，再次给爱喝甜饮料的人敲响了警钟：仅2017年，中国就有近1.3万人的死亡可归因于甜饮料导致的冠心病和糖尿病。

越爱喝甜饮料，死亡率越高

研究者利用2017年全球疾病负担研究（GBD）的数据进行了分析，结果显示，在我国喝甜饮料过多造成的冠心病和2型糖尿病的疾病负担越来越大，特别是经济增长较快省份的中青年男性人群。与老年男性相比，中青年男性由于每日喝较多的含糖饮料，其2型糖尿病的风险归因负担更高。

喝含糖饮料可通过影响心血管代谢和增加患慢性病的风险，进而导致心血管疾病死亡或过早死亡。喝含糖饮料会引起血糖和胰岛素水平快速上升，促发炎症，这使得它们与糖尿病和心血管疾病产生了联系。

1990~2017年间，全球增加的冠心病（缺血性心脏病）死亡病例中，中国占了约38.2%。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》也指出，喝过多甜饮料可增加肥胖、糖尿病与心血管病风险，建议不喝或少喝含糖饮料。

2019年3月，《循环》杂志发表的一项对超过10万人所进行的近30年的观察研究再次确认了含糖饮料的危害，喝得越多，死亡率越高。相比每月喝的量少于1标准杯的人，每天喝超过2标准杯的人，死亡风险提高了21%。减少甜饮料摄入，每年就能潜在挽救数以万计的生命。

奶茶和果汁也应少喝

从前，碳酸饮料是人们每日糖分的最大来源。如今，奶茶、果汁等合成饮品已日渐成为都市人的新宠。奶茶俘获了大批年轻女性，尤其是很多白领女性习惯在茶歇时喝一杯奶茶。

上海市消保委曾针对27家奶茶铺、51件样品的奶茶比较试验，发现其平均含糖量为每杯34克，已超过《中国居民膳食指南2016》中规定的“每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下”的建议。

美国糖尿病协会推荐，为了预防糖尿病，最好能选择不含热量的饮料，如白水、没有加糖的茶、咖啡等。该协会还劝告，即便是纯果汁，也会轻松喝进去大量糖分。澳大利亚营养学家在澳洲膳食指南中明确指出，不推荐国民消费添加精制糖和糖浆的各种甜饮料，包括碳酸饮料、甜味果汁饮料、加糖的维生素饮料、加糖的运动饮料、加糖的提神饮料等。

根据最新修订的《成人和儿童糖摄入量指南》，世界卫生组织认为糖摄入过量会导致肥胖和龋齿等问题，将糖摄入量降至总能量5%以下，会对健康带来更多好处。所以，赶紧丢掉手中的甜饮料吧，最好用白开水来代替，这样才更有助于健康和长寿。 （范宏博整理）