上了年纪补钙不吸收？是没补对！

原标题：上了年纪补钙不吸收？是没补对！

上了年纪补钙不吸收？是没补对

首都医科大学宣武医院 岳剑宁

有些人觉得上了岁数钙流失是正常的，补了也不吸收就算了。其实不然，补钙是我们一生坚持的过程。年龄大了补钙，不是补回以前所有丢失的钙，而是防止钙再流失。随着年龄增长，及时有效地补钙，骨密度缓慢下降，一般不会出现骨质疏松的临床症状。那么，年纪大了，钙还能补得进去吗？用对方法就可以。对于上了年纪的人来说，建议多角度补钙。

1

食物补充

奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素吸收可有效提高钙的利用。

2

药物补钙

无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙，充足钙量的摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时户外日光照射，产生足够的活性维生素D 3 促进钙吸收。

3

巧用力学补钙

力学在骨骼对钙的吸收方面作用巨大，比如重力作用。行走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益。所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走。

老年人钙的日需量要大于1000毫克，食物中含钙量不足，就需要从药物中补充了。补钙量充足后，如果有胃炎肠炎，则需要用药改善胃肠炎促进钙吸收。适量的活性维生素D3的摄入，也可大大提高钙的摄入效率。

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