今年春节难回家？要懂得享受属于自己的闲暇时光！

原标题：今年春节难回家？要懂得享受属于自己的闲暇时光！

今年春节不回家，要享受闲暇时光

从小事做起，增强对自己的掌控感

北京大学心理与认知科学学院研究员 臧寅垠

编者按

近日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于做好人民群众就地过年服务保障工作的通知》，要求合理有序引导群众就地过年。疫情高风险地区群众均应就地过年，把人员流动降到最低；中风险地区群众原则上就地过年，特殊情况需要出行的，需经属地疫情防控机构批准；低风险地区倡导群众就地过年，非必要不出行。2021年的春节，注定会不一样，因为很多想回家的人不能回去。

冬季以来，新冠肺炎疫情又出现了局部的反弹，春节疫情防控形势严峻复杂，全国就地过节的民众不在少数。

对就地过年予以理解

如果因为不能回家和家人团聚而感到沮丧、失望，那么我们可以尝试从心态和行为上调节。因为返程中与人员的接触会间接地给家人带来风险，尤其是老人。所以，这是不得不做出的防疫办法。而且，国家新冠疫苗正在逐步接种，疫情防控形势也会好转，相信抗疫的胜利离我们不远了。

在行动上，即使是就地过年也要减少人员聚集。难得有一段独处的时光，可以静下心来学习一些技艺或者培养好习惯，如烹饪、健身、读书、写作等等。通过网络、视频时刻跟家人保持联系、维持亲情，一起期待见面的那一天。

疫情反弹，接纳自己的情绪

受疫情反弹的后续影响，大家可能会出现焦虑、抑郁等情绪，包括健康焦虑、过度清洁、疑病等问题。总是觉得自己消毒不彻底，怎么办？接纳自己的情绪，但要注意这种思维和相对应的行为的“度”。

比如，如果这种担心、焦虑的想法已经使自己产生了一些严重的、不必要的清洁行为，每5分钟就要用酒精消一次毒；不与其他人进行必要的接触；即使已经在做别的事情，还是忍不住去回想之前消毒和洗手的行为；且这些行为已经引起了个体的痛苦感受，想要停止却不能阻断，并达到较高的严重程度和较长的持续时间。那么，可能需要去心理专科就医求助，检查是否符合强迫症的诊断标准。

有些人不得不在家办公、上网课等等，他们可能会因为工作业绩、学习成绩不理想而出现心不在焉的情况。具体包括情绪低落、精力疲乏、注意力下降、睡眠障碍、食欲下降等。要尝试接纳这些情绪，同时从小事做起，逐步增强对自己的掌控感和效能感，来开启良性循环。如果此类症状严重，也可能会逐步发展为抑郁症。所以，一旦出现此类感受，且持续长时间没有改善，那么请及时就医，或者拨打心理热线求助。

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