手机控注意：老想看手机，可能伤大脑！

原标题：手机控注意：老想看手机，可能伤大脑！

手机控，伤大脑

在过去的10年里，智能手机逐渐成为我们日常生活中不可或缺的一部分，我们平均每天会在智能手机上花费4个小时时间。手机仿佛一把“双刃剑”，既是便捷的交流工具，又是不少人的压力之源。越来越多的研究表明，智能手机会干扰睡眠，降低工作效率，有损心理健康，甚至会降低认知能力。最近发表在《人类传播研究》上的一项研究发现，一种被称为“在线警惕”的习惯可能会对人的大脑造成伤害。

注意力不堪重负，导致压力急剧上升

所谓在线警惕，是指工作、学习时一遍一遍地看向手机，害怕错过信息；睡觉前还在频繁刷新微博和朋友圈，查看有没有新的讯息……

疫情期间，在线警惕已经成为很多人的生活习惯，在我们的工作当中也的确需要它。然而这项研究认为，大部分情况下它会给大脑造成压力。

研究发现，受试者对自己在线生活的监控程度与他们的压力有很大关系。研究者表示，在线警惕意味着三件事：从微博到聊天软件，你会持续挂念着网络世界；你会一直关注网络世界，不停地按亮手机屏幕、查看消息通知，并且会立即对通知作出反应。

研究指出，伤害大脑处理能力的，并不是我们收件箱中的电子邮件数量。即便被信息通知淹没，也没有想象中那么大的压力。关键在于进行多任务处理的可能性更高，可能会使大脑的注意力中心不堪重负，导致压力急剧上升。

多任务处理影响认知和情绪

研究作者表示，当人们将大部分认知资源永久性地投入到在脑海中进行的在线交流时，他们将不再具有足够的认知资源来应对情境需求，因此会感到压力更大。我们大部分人都处于一种“半在线”状态，与手机全天候连接会使大脑对通知声音和信号过敏。如果不迅速回应，可能会感到沮丧、惊慌和内疚，从而使大脑的处理能力变得更紧张。

2014年的一项研究指出，同时操作多个电子产品或会给人的社交情绪和认知带来负面影响。在一心多用的情况下，大脑的多个脑区会发挥不同的功能，如前扣带（ACC）和后扣带会参与回顾性记忆，而前额叶区域会参与前瞻性记忆与行为计划。长时间接受各种新的信息冲击，这些大脑区域结构可能会发生改变，例如控制情绪、调节冲突的前扣带的灰质密度会减小。多任务处理会缩小大脑中的前扣带回皮层区域，从而让快速做出决策变得更加困难。

在流量为王的时代，所有的媒介都在想尽办法摸清每个人的喜好，把铺天盖地的视频、图像和文字推送到用户面前，吸引人们的眼球。在这样一个信息爆炸的状态下，注意力就难免会被撕扯。如何与智能手机保持一种更理性的关系？

可以试试以下几种方法：用手机“设置”中的相关程序来检查使用手机的频率，以及清楚哪些应用程序或软件占用了你大部分时间；除了重要的应用通知（与工作单位和重要的家人相关的）之外，关掉其他所有应用通知，重新控制自己看手机的时间；清除不必要的线上社交关系，仅保留线下的联系；在卧室里创造一个“无科技”环境，不把手机带进来，更不要把手机放在床边。（范宏博整理）

文中图片来自网络