睡不好？当心影响认知功能！

原标题：睡不好？当心影响认知功能！

睡不好影响认知功能

复旦大学附属华山医院神经内科主任医师 郁金泰

近期一项新研究指出，睡眠与认知障碍有着密切关系，特别是7种睡眠障碍会加大其风险。

失眠

指持续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难，以及早醒，主要表现为晚上翻来覆去睡不着，半夜醒后再难入睡，天没亮就醒且无法再睡。

睡眠

效率低睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值，比值越小说明睡眠质量越差。

睡眠潜伏期延长

潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间，睡眠潜伏期延长多表现为上床后需要30分钟，甚至更长时间才能入睡。

反复醒来

主要表现为睡着后反复醒，虽然每次时间很短，不影响总睡眠时长，但会破坏睡眠的完整性。

白天犯困、焦虑

包括白天频繁出现疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等，可表现为嗜睡犯困、容易生气或焦虑，甚至暴发攻击性行为等。

想午睡而不得

若是有午睡意愿却没条件午睡，大脑就可能出现代谢废物堆积。下午1点是白天一个明显的睡眠高峰，这个时段午睡可有效增强体内免疫细胞活跃性，有助于清除代谢废物。

多梦多动

可表现为晚上爱做梦，并在梦中出现暴力行为，如拳打脚踢、床上翻滚等，有时还会伴有愤怒言语或大喊大叫。这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征，可帮助医生预测帕金森病等的发生与进展。存在快速动眼期睡眠行为障碍的患者，患上痴呆症的风险非常高。

良好的作息习惯有助于提高睡眠质量，建议晚上10点上床睡觉，白天适当午休，睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料。

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