运动手环会“高估”运动量，无法监测运动强度！

原标题：运动手环会“高估”运动量，无法监测运动强度！

运动手环会“高估”运动量

中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心研究员 陈晓荣

运动手环或运动手表成为越来越多人的标配，除了每天晒步数，还可以关注消耗了多少能量。不过，运动手环上显示的步数并不能反映运动是否达标，而且其显示的能量消耗也并不都是运动消耗。

手环无法监测运动强度

世界卫生组织去年11月发布的《身体活动和久坐行为指南》指出，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度运动，或至少进行75分钟的高强度运动。在这里，运动强度是一个重要指标。虽然运动手环能计步数，但无法监测运动强度是否达到了中等强度的标准。所以，只看手环上的步数，很难知晓运动是否达标。

手环显示能量消耗“有水分”

任何一种机体的活动都可以产生能量消耗，比如洗漱、玩电脑、吃饭都可以产生一定的能量消耗，但这些日常活动根本达不到中等强度。中等强度或高强度运动中，身体会微微出汗或大量出汗，心跳加速，有中等或重度以上用力感。运动手环所估算并显示的能量消耗是总能耗，它包括了静态能耗，而非只是运动能耗。

只在中等强度运动时才佩戴手环

按照《身体活动和久坐行为指南》的要求估算，以体重为60千克的成年人为例，其每周中等强度运动能耗应为600千卡。体重越大，运动能耗也应越大，可按如下公式计算：运动能耗/600千卡=体重/60千克。

也可以把每周能耗600千卡折算为每周每千克体重能耗10千卡，或折算为每周每千克体重能耗42千焦。如果每周每千克体重能耗达到了42千焦，或每天每千克体重能耗达到了6千焦，那么就表明达到了指南推荐的运动量。

需要注意的是，只在进行中等强度活动时才戴运动手环，其他时候不戴，这样才能较为准确地监测运动能耗，然后用上述体重公式折算，从而评估个人是否运动达标。

文中图片来自网络