妈妈该如何预防产后抑郁

　　据专家统计，新妈妈在常出现为期一周的情绪抑郁，发生率要占新妈妈总人数的1/3到1/2。表现为情绪低落，容易哭泣、遇事焦虑、注意力难以集中、健忘、悲伤、失眠、对过于担心，绝大多数新妈妈在经过一段时间调养或情绪疏导会很快恢复正常，极少数人需要在医生的帮助下才能复原。
　　造成新妈妈精神抑郁的原因有：
　　1、个体素质。如有神经质、不成熟人格或强迫人格的新妈妈容易发生
　　2、新妈妈产后孕激素、雌激素迅速下降，这既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。
　　3、会给新妈妈带来生理和的极大刺激。譬如宝宝的别、经济水平等都与产妇有直接关系。因此，新爸爸要善于开导，帮助调整新妈妈心理状态。
　　以下几种食物可预防新妈妈产后抑郁症：
　　1.全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，面食、点心，这类食物是一种可以吃的抗忧郁剂。
　　2.菠菜：缺乏叶酸也会导致精神，包括忧郁症及早发性的失智等。
　　3.南瓜：南瓜富含B6和铁，这两种素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。
　　4.樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低发炎的几率。
　　5.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情，且不易感到疲倦、焦虑。
　　6.鸡肉：摄入一定量的硒，能令人精神振奋，硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
　　7.杏仁：杏仁号称能量魔法丸，不仅富含和大量纤维，还含有锰，锰让人更有活力，精力更充沛，低锰水平的更容易感到疲劳。四分之一杯的杏仁可满足女性日均需锰量的25%。