产妇轻松应对产后便秘

     怀孕之后准妈妈们都沉浸在将为人母的幸福中，可是便秘在新妈妈每次如厕的时刻发作。产后便秘的新妈妈该怎么办呢？其实只要掌握了一定的科学知识，就一定能摆脱产后便秘的困扰。

 　　轻松应对产后便秘 　　调整自己 　　产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。 　　注意休息 　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。　   　不赖床，勤活动 　　一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。 　　早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。 　　饮食建议多多 　　1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。 　　2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。 　　3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。 　　4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。 　　5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。　　 　　汤水是个宝 　　下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。 　　充分利用天然植物通便剂 　　在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。　　 　　有效的提肛运动 　　有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。 　　　解决便秘的食疗偏方 　　1、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。 　　2、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。 　　3、 红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。