预防产后疾病要运动

　　刚刚分娩完的你，有没有发现腿部腹部总是出现酸疼无力的感觉呢，不用害怕，这是比较常见的产后现象，如果你想消除这些烦恼就按照我说的做吧。

　　抬腿运动——

　　目的：锻炼腹直肌、腿部肌肉。

　　动作要领：

　　1.直抬腿运动：仰卧，双手自然放在身体两侧;左腿抬起，与身体成90度直角;重复数次。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起;

　　2.弯抬腿运动：仰卧，左腿弯抬，脚跟尽量触及臀部，大腿尽量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起。

　　仰卧起坐——

　　目的：锻炼腰背肌、腹直肌。

　　动作要领：

　　1.仰卧，双手掌交叉托住脑后;

　　2.用腰、腹部力量坐起。

　　小提示：产后2周开始做。

　　膝胸卧位——

　　目的：防止子宫后倾。

　　动作要领：

　　1.双膝与肩同宽呈跪姿;

　　2.身体向前，双肩着床，头偏向一侧，大腿与小腿呈90度。坚持数秒。

　　仰卧蹬车——

　　目的：锻炼腹部、腿部肌肉。

　　动作要领：

　　1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿;

　　2.双腿抬起左右交替运动，呈蹬车状。

　　产后运动温馨提示

　　1.量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成。

　　2.产后运动时间逐渐增加，动作从最简单到复杂，运动量由小到大。

　　3.每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。

　　4.产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

　　5.如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。

　　6.持之以恒，贵在坚持。

　　产后运动主要是为了达到两个目的，就是缓解产后的不适反应和预防产后的疾病发生，如果坚持锻炼，这些产后的运动方法还可以对我们产后的身材恢复起到不小的帮助呦。