产后运动预防便秘

　　说到产后的健身运动，你一定会想到瘦身美腿，可是，今天我所要教授给你的产后健身操却是为了健康着想的，它可以缓解你的产后便秘。

　　缩肛运动——

　　目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。

　　动作要领：

　　方法1：

　　1. 仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;

　　2. 同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。

　　方法2：

　　1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;

　　2.双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒;然后双膝分开，放松肛门。重复数次。

　　小提示：

　　1.缩肛运动开始得越早越好;

　　2.缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。

　　提臀收腹运动——

　　目的：加强腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

　　动作要领：

　　1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿;

　　2.以双肩和双足为支撑点，收腹并抬高臀部，持续数秒，重复数次。

　　产后便秘的确是非常恼人，会给刚分娩不久的产妇带来很大的疼痛，通过上面的两个简单的小运动就可以提前帮你预防产后便秘的发生呦。