产后操缓解你的不适

　　便秘、尿失禁、腰酸，这些都是产妇在产后可能出现的不适反应，为了减轻产后不适症状，加快身体恢复速度，下面的产后健身操奉献给你。

　　产后操的2个阶段

　　第一阶段：产后3天-3个月

　　盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

　　第二阶段：产后3个月-6个月

　　进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

　　呼吸运动——

　　目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。

　　动作要领：

　　1.仰卧位，双手自然放在身体两侧;

　　2.深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。

　　胸部运动——

　　目的：提升乳房，锻炼胸部。

　　动作要领：

　　1.仰卧，双手平放两侧;

　　2.吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原;

　　3.吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇;双臂两侧打开，掌心向下;上举至两掌相遇，呼气还原。重复数次。

　　上面的健身操你学会了么，产后的身体恢复不能只注重营养的补充，合理的运动是对身体恢复的很好帮助，正所谓，生命在于运动嘛。