自然分娩自我护理法

        妈咪生产后体力和身心都消耗到了极限，需要好好的休养，为下一步喂养宝贝积蓄能量。下面10个方面提醒自然分娩的妈咪居家自我护理，尽快恢复身体变化。

1．居室干爽舒服
        居室里的阳光要充足，任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋，每天都要定时开窗换气，使居室里总是保持新鲜的空气。天气过于炎热时，为了避免新妈咪中暑，可用电风扇或空调来降室温。

2．充足地卧床休息 
        新妈咪在分娩时消耗了很大的体力，加之出血、出汗，产后一定要注意充足地休息。除了白天要保证8-9小时的睡眠，日间也应安排2个小时的午睡。这样有助于体力恢复，并可提高食欲，促进乳汁的分泌。

3．穿着薄厚适中
        产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤，这样容易生热痱或引起中暑。穿布鞋，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否则易引起新妈咪的足底、足跟或下腹发生酸痛。

4．切忌身体受风受凉
        新妈咪在产后分解代谢旺盛，出汗多，毛孔经常打开；加之气血两虚，如果身体受风寒侵袭，如被电风扇、空调或穿堂风吹着，或是用较凉的水洗手、洗东西，就会使风寒滞留于肌肉和关节中，日后常引起酸痛或月经不调。天凉时不要光着脚或穿过薄的丝袜，着凉后也很容易感冒。

5．内衣内裤天天换洗
        产后头几天新妈咪的汗液和乳汁常常沾湿衣服，血性恶露也较多，要及时更换内裤,以防引起皮肤和生殖器官感染。

6．及时排尿
        新妈咪在产后6-8小时要及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。

7．采取科学的卧姿
        为了防止子宫向一侧或向后倾倒，新妈咪要经常变换躺卧姿势。正确的做法是，仰卧与侧卧交替，从产后第2天开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟。产后2周，可采取胸膝卧位，促进子宫尽快复位。

8．让身体保持清爽卫生
        会阴部无伤口，疲劳基本恢复，产后3天可开始洗浴。卫生间要温暖，水温以34℃-36℃为宜，时间不可过长，以淋浴为宜。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体，头发未干时不可结辫，也不可立即就睡，否则易引起头痛、颈强，可用热风吹干头发。

9．留意观察恶露变化
        恶露一般持续3周，初期是咖啡色，进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或超过3周，表明子宫收缩不良或有感染，应该及时看医生。

10．尽早下床多走动
        新妈咪会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病，在产后12小时便可坐起进餐、进水，24小时后可站起来为小宝贝换换尿布。起床的第一天，早晚先在床边坐上半小时，第二天起在房间里慢慢地走走，每天2-3次，每次30分钟，以后逐渐增加活动次数和时间，半个月后开始做些轻微的家务。