产后操助你远离分娩后遗症

  
        生了宝贝后，很多妈咪平添了很多原来没有的毛病，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其实，只要在分娩后及早进行针对性的锻炼，这些麻烦都可能避免。下面推荐的产后操，就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。

产后操的2个阶段

第一阶段：产后3天－3个月
        盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

第二阶段：产后3个月－6个月
        进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

呼吸运动——

目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。
动作要领：
1．仰卧位，双手自然放在身体两侧；
2．深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。