产后饮食瘦身9个小秘诀

        作为新妈咪的你，是否正急切地盼望着恢复往日的窈窕纤美的身材？可如果在产后不懂科学的饮食方法，就很难得到立竿见影的瘦身效果。怎样“吃”掉多余脂肪，不妨看看这里列举的9个瘦身小秘诀，它们步步都是瘦身的关键所在。

1．调整自己的饮食习惯
         学会了选择低热量的食品后，新妈咪要做的就是要调整饮食习惯。
A. 每天只在食品中增加一种水果或蔬菜，慢慢适应后再增加一种。照此规律，直到每天可以达到8-10种。
B. 每餐至少吃两种水果或蔬菜。
C. 饮食要有目的、有计划，不要随意增加每餐食物的配额。
D. 每天吃一顿丰盛的早餐，会帮助你减少一整天摄入的热量。

2．科学地摄入水分
         科学地摄入水分，也能让体重降得更快。
`A.不要喝下全部的牛奶, 哪怕每次减少1%。以250毫升装的牛奶为参考，你一年至少能减轻5千克的重量。
B.浓汤与苏打水含有同样多的热量，在饮用前应该设定一个摄入限制，比如每天最多喝250毫升水果汁。
C. 饭前喝较多的清汤，可以帮你减少热能的摄入。
D. 减少或不喝苏打、甜茶、柠檬水等饮料，果汁最好用1：1的水稀释后再饮用。

3．抵抗饮食中的特殊欲望
         如果你是属于管不住嘴的速食狂或“垃圾食品”迷，下面这一步就很关键了！
A．速食狂
        有什么方法可以既吃了快餐，又不会增加体重吗？许多快餐店提供烤鸡肉三明治和沙拉，吃时注意撕掉鸡皮，既可降低食物的热量，还可保持鸡肉的美味。
B．“垃圾食品”迷
        吃“垃圾食品”的同时，又能保持苗条身材的诀窍，就是不要将袋中的食物全部吃光。你也可以选择比较健康的“垃圾食品”，如加味的燕麦粥，而不是含糖的谷类食品；一个玉米煎饼，而不是一个热狗。避免在早餐时吃油炸圈饼或糕饼，这些含糖的食物使你很快觉得饥饿，中午又吃很多。

4：口味淡利于防肥减肥
        日本人长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。近几年，运动专家们也发现，食盐过多不利于减肥。当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要注意经常食用清淡的食物，减少盐分摄入，一般每日不应超过6克。

5．科学安排一日三餐
        新妈咪就更需要注意科学安排一日三餐。一日三餐进食量的分配比例，应按个人的生活习惯而定：
A．如果每晚11点左右睡觉，早、中、晚三餐的比例为3：4：3；如果晚上9-10点睡觉，早、中、晚餐的比例应为4：4：2。这样做，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
B．在睡前3小时内不要吃东西，也是最理想的减肥方法。