产妇产后怎样恢复
女人生完孩子后，怎样恢复身体呢?小编为您介绍了一条详细产妇身体恢复计划。
子宫什么时候可以恢复到原来的状态?伤口什么时候愈合?月经什么时候会再来?还有，什么时候才能穿上以前那条心爱的牛仔裤?……
在孕育宝宝的9 个月以及生产过程中，新妈妈的身体发生了巨大的变化。生产过后，它会怎样一步步恢复呢?下面我们就请专家针对不同的方面为我们一一列出新妈妈产后身体恢复的时间表。
关键词：皮肤色素沉着
妊娠期是女性的一个特殊生理时期，此时女性的内分泌功能将发生一系列的改变，并波及皮肤组织，如黑色素细胞会因受到雌激素刺激而增加，而孕激素也具有促使色素沉着的作用，因此妊娠后女性乳晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深， 并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点，或相互融合形成蝴蝶样，称为黄褐斑或蝴蝶斑。这类色斑一般于分娩后6 个月左右，随着体内激素水平的逐步恢复会逐渐变淡，甚至完全消退，因此，只要好好保护自己的皮肤，在皮肤暴露部位适当涂抹防晒护肤品，以减轻紫外线的照射引起的损伤，多吃一些维生素C 片或维生素C 含量较丰富的食品，以达到抑制黑色素合成的作用。
关键词：子宫
从怀孕到分娩，经历变化最大的是子宫，到妊娠末期，子宫的重量已经达到平常的15 倍重，容纳量也达到了孕前的500倍以上。
在宝宝出生后的几分钟内，子宫就开始剧烈地收缩，这会让你感觉腹部绞痛，被称为产后宫缩痛。生产后的2 ～ 3 天内，子宫顶部刚好在肚脐的位置，或肚脐下1 ～ 2厘米处。一周后，子宫的重量会降到生产时的一半，两周后，会完全缩到骨盆中。4 ～ 6 周后，它的重量会恢复到怀孕前的水平。产后恶露会持续几周时间，最初恶露的主要成分是血液，呈鲜红色，就像月经一样。以后恶露的颜色会逐渐变淡，先是转为粉红色，最后为白色或黄白色，恶露的量也会随之减少。大部分产妇恶露会在产后6 周左右干净，有的也会延长到8 周左右。
关键词：伤口
对于进行了会阴侧切的新妈妈来说，通常不严重的伤口3 ～ 4 天就不会痛了，而且伤口只要没有出现感染，大约4 个星期左右就可以愈合了。而对于剖宫产的新妈妈来说，由于手术伤口范围较大，虽说在手术后5 ～ 7 日即可拆线，但是完全恢复的时间大约需要4 ～ 6 周。
关键词：阴道松弛
分娩后阴道壁松弛及肌张力下降，阴道腔扩张，阴道黏膜及周围组织水肿，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约3 周后重新出现黏膜皱襞，肌张力逐渐恢复，阴道腔逐渐缩小，但紧张度还尚未恢复至孕前水平，因此产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。如提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复锻炼，改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
关键词：月经
产后月经的来潮与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力有一定的关系。一般说来，不哺乳者，产妇通常在产后6 ～ 10 周月经复潮，平均在产后10 周左右恢复排卵。哺乳的新妈妈月经复潮延迟，有的在产褥期月经一直不来潮，平均在产后4 ～ 6 个月恢复排卵，产后较晚恢复月经者，首次月经来潮前多有排卵，因此要做好避孕。
关键词：性生活
一般来说，医生会建议自然分娩的新妈妈到宝宝出生6周后再重新开始性生活。因为分娩过程中，新妈妈的子宫与宫颈都发生了很大变化，需要时间恢复。在这段恢复期内，阴道壁黏膜较为脆弱，容易受到损伤。同时，子宫尚未完全复原，性交时易将细菌带入而引起子宫内膜炎及其附属器官的炎症。另外，分娩时给外阴、阴道等造成的损伤，也会因过早性交而延迟愈合，甚至引起感染。其次还要考虑这一时期新妈妈的血性恶露(恶露呈鲜红色)是否已经干净了。如果没有干净，说明子宫恢复得还不好，暂时还不能进行性生活。此外，如果在分娩过程中做过会阴侧切或出现过阴道撕裂等情况，一定要根据伤口愈合的情况来决定能否进行性生活。最好请医生检查一下子宫和伤口的恢复情况再决定。
而对于剖宫产的新妈妈来说，应该在生产3 个月以后再恢复性生活。
父母必读温馨提示：
只要一恢复性生活，就要开始避孕哟!
有些新妈妈会认为，只要月经还没有复潮就不需要避孕。其实这是一种不太安全的做法。因为处于产褥期的新妈妈即使没有月经，也可能怀孕。新妈妈能否再次怀孕取决于有无排卵。而很多新妈妈在月经恢复之前就已经排卵了，尤其是不哺乳的新妈妈，排卵往往恢复较早。所以生完宝宝后，一旦你们都准备好恢复性生活，就应该考虑避孕的问题。
关键词：身材
很多新妈妈可能都有过这样的“失望”经历——从产床上下来，自己的小腹看起来还是那么大，还松垮垮的，而且体重好像也比怀孕前要重上不少!这是因为宝宝出生时只带走了你孕期增加的部分体重，大约5.5 千克左右，这包括他自己、胎盘和羊水。而其余多出来的体重就要靠你在接下来的几个月当中慢慢减掉喽!
不过，在产后的减肥行动也不可操之过急，一般来说，瘦身的速度一周不能超过2 磅(≈ 0.9 千克)。如果我们把减脂的时间拉得长一点，循序渐进地减，反弹的力度就会少一点。否则，减得太快的话，不仅很容易反弹，还会带来一些损伤。
另外，除了适当的运动，新妈妈还要保持合理的饮食，避免摄入过多高脂肪、高热量的食物(比如甜食、油炸食品、动物油、肥肉等)，而是讲求蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物的合理搭配，尽量吃新鲜水果，少喝果汁;喝脱脂奶，少喝全脂奶;喝清汤，少喝油性很大的浓汤。
