产后恢复应该注意的12条事项

     辛苦的怀胎十月，终于宝宝呱呱落地。当了妈妈的您，心情肯定很开心。不过要注意，经历过了怀孕和分娩后，您的身体发生了不小的变化，得好好的调整，细心的呵护，才能复原。不然就容易留病根。产后恢复要注意的几个事项。

    1.房间要舒爽怡人

    室温保持在20℃-25℃之间，湿度保持在50%-60%之间。天气过于炎热时，为了避免妈妈们中暑，可用电风扇或空调来降室温。但切不可把温度降得过低，以免妈妈们和小宝宝受凉，患上伤风感冒。此外，房间里的阳光要充足，禁止吸烟。 无论冬春夏秋，每天都要开窗换气，使房间里总保持空气的新鲜。需要提醒的是，换气时最好让妈妈们和宝宝暂时离开房间一会。

    2.充足地睡眠

    妈妈们在分娩时消耗了很大的体力，加之出血、出汗，产后一定要注意充足地休息。除了白天要保证8-9个小时的睡眠，日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力恢复，并可提高食欲，促进乳汁的分泌。

    3.穿着要薄厚适中

    产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤，这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否则易引起妈妈们的足底、足跟或下腹发生酸痛。

    4.切忌不要受风受凉

    妈妈们在产后分解代谢旺盛，出汗多，毛孔经常开着;加之气血两虚，如果身体受风寒侵袭，被电风扇、空调或穿堂风吹着，或是用较凉的水洗手、洗东西，就会使风寒滞留于肌肉和关节中，日后常引起酸痛或月经不调。天凉时不要光着脚或穿过薄的丝袜，着凉后也很容易感冒。

    5.保证内衣服的清洁

    产后的头些天，妈妈们的汗液和乳汁常常沾湿衣服，血性恶露也较多，常把内裤弄脏。因此，在产后的10天内，内裤、内衣要天天换，天天洗，以防引起皮肤和生殖器官感染。

    6.注意及时排尿

    妈妈们应该在产后6-8小时及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。如果不习惯卧床排尿，可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器，以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行，及早告之医生导尿。

    7.要采取科学的卧姿

    为了防止子宫向一侧或向后倾倒，妈妈们要经常变换躺卧姿势。正确的做法是，仰卧与侧卧交替，从产后第2天开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟。产后两周，可采取胸膝卧位，促进子宫尽快复位。

    8.让身体保持清爽卫生

    会阴部无伤口，疲劳基本恢复，产后3天可开始洗浴。卫生间要温暖，水温以34℃-36℃为宜，时间不可过长，以淋浴为宜。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体，头发未干时不可结辫，也不可立即就睡，否则易引起头痛、颈强，可用热风吹干头发。提醒一点，若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口，应待伤口愈合后再进行洗浴，可先做擦浴。

    9. 留意观察恶露变化

    恶露一般持续3周，初期是咖啡色，进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或超过3周，表明子宫收缩不良或有感染，应该及时看医生。

    10.细心呵护外阴

    每次如厕后，都要用温清水洗外阴，勤换卫生护垫。如果侧切伤口或会阴发生肿胀，可用50%硫酸镁溶液湿热敷，勤换卫生护垫。如果伤口红肿、发热，应及早请医生指导处理。

    11.适度摄取养身食品

    红糖、鸡蛋和小米，都是坐月子养身食品。但是，红糖水饮用时间不可超过10天，以防增加血性恶露;鸡蛋每天不可吃得过多，4-6个为宜，小米粥也不宜太稀薄或以小米为主食，避免身体缺乏其他营养。

    12.尽早下床多走动

    妈妈们会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病，在产后12小时便可坐起进餐、进水，24小时后可站起来为小宝宝换换尿布。起床的第一天，早晚先在床边坐上半小时，第二天起在房间里慢慢地走走，每天2-3次，每次30分钟。提醒一点，第一次下床走动时要有人陪伴，以防眩晕而摔倒，且勿站立太久。以后，逐渐增加活动次数和时间，半个月后开始做些轻微的家务。

    以上12条产后恢复需要注意的事项，请一定要注意。十个月都过来了，在坚持一下就可以健康无忧了。