产后解决阴道松弛

　　自然分娩会导致阴道松弛，但产后阴道松弛并非是自然分娩的专利，剖腹产的女性一样会面临这一问题。因此，一定要通过锻炼帮助阴道恢复。

　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

　　耻骨尾骨肌收缩练习

　　练习功效：提升阴道收缩力。

　　锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。

　　爱心提示：此运动在自然分娩2周后才能进行。

　　收肛提气运动

　　练习功效：能够锻炼盆腔肌肉，使阴道紧缩。

　　锻炼方法：每天早、晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

　　“中断排尿”法

　　练习功效：提高阴道周围肌肉的张力。

　　锻炼方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。

　　爱心提示：有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，反复练习，可以辅助上面的锻炼顺利进行。

　　根据每个人的体质不同，产后阴道恢复的时间也不同。但相同的是只要通过合理的锻炼，就可以帮助阴道更快的恢复紧致。