月子中要注意饮食和运动的平衡

饮食和运动是月子中的两大问题，关于这两大问题所要注意的一点就是平衡，能够让热量与运动消耗达到平衡，对于产妇的健康和之后的瘦身都有益处。

这一节里，我们要学习一下如何让我们的热量达到平衡。这里讲的平衡，不仅仅是通常说的热量摄入与热量消耗的平衡，它还包括：

(1) 摄入足够的热量以满足身体需要

(2) 健康地消耗足够的热量以满足瘦身的需要

备注：

排除个体的差异，对于热量平衡的基本认识是，在热量摄入和消耗相等的情况下，体重不变。

[2] 新妈妈不可以使用减少热量的方法来瘦身，否则会出现以下问题：新妈妈的身体恢复受到影响，乳汁的分泌不足每日摄入少于1500大卡，新妈妈体内的有害物质会进入乳汁。

满足身体需要的热量摄入

现在所要知道的，就是我们要如何健康地消耗掉足够的热量了。我们把产后的六个月分成了两个阶段：

第一阶段，生完宝宝的一个月到两个月里，我们俗称坐月子。在这段时间里，要求我们不可以做任何剧烈的运动，包括慢跑在内。我们可以做的是哺乳宝宝。通过哺乳宝宝，刺激我们的身体，每天我们可以多消耗数百大卡的热量，而且哺乳宝宝的过程还会大量消耗我们在怀孕期贮存的脂肪等物质。另外，在坐月子的这段时间里，身体的代谢还是比较高的，这也能帮助我们自然地消耗掉更多热量，健康地减掉一些体重。

第二阶段，从月子期结束到六个月。在这段时间里，要求我们在感到身体状态已经恢复后，就可以开始通过更多的运动来实现瘦身了。