新产后“月妈妈”保健大盘点

产后新妈妈身体是很虚弱的，但是看着刚出生的宝宝，也会觉得一切都值了，但是新妈妈产后的保健也是很需要注意的，产后的卫生保健、身体恢复、饮食进补、子宫的保健、心理保健以及身体适当的锻炼等等，这些都是需要悉心做好的。

卫生保健

在产褥期，月妈妈出汗多，因此要保持身体的洁净，勤换内衣，勤洗澡，要避免盆浴。自然生产的月妈妈分娩后2~5天便可以洗澡，月子里可洗澡3~4次，而做剖宫产的月妈妈可根据自身的不同情况洗澡1~3次，洗澡时间不宜过长，每次5~10分钟即可，浴室温度以20℃最为适宜，淋浴水温调至34~36℃为宜;要勤梳头、勤剪指甲;同时要勤刷牙，勤漱口，保持口腔卫生。因为饭后5分钟，口腔内的细菌就会繁殖，而且留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败，与细菌混合，易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。每次刷牙前要先将牙刷用开水消毒，可防止牙刷过硬，刺伤牙龈而引起口腔感染。

妈妈产后恶露多，要注意保持会阴部清洁，常换卫生巾，会阴要用温水冲洗，洗时注意要从前(会阴)向后(肛门)洗，以免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内;月妈妈和宝宝的居室要做到每日通风。这是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。值得注意的是：通风时应将月妈妈和宝宝换到另一个房间，一次通风20~30分钟，每天1~2次。切记要避免穿堂风。同时居室内的温度要适中，以24~26℃为宜。

饮食保健

月妈妈在月子里要多吃蔬菜，水果、瘦肉、蛋类。应选择多餐少食的饮食结构，一天吃5~6餐为宜。可干稀搭配，这样更有利于消化和吸引。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。荤素相宜，清淡适宜。可多食鱼汤、鸡汤、醪糟，猪蹄汤、茴香饺子等催乳的食品。月妈妈也要多喝牛奶或口服钙片，不但自己补钙还可通过乳汁间接给宝宝补钙。