坐月子应如何科学饮食

坐月子饮食很关键，其既是身体恢复的基础，也是母婴健康的保证。既然坐月子饮食如此关键，我们就必须要掌握科学的饮食方法。那么科学月子知识要求我们月子期间到底应该如何吃呢?有三个重点，是需要各位新妈妈牢牢记住的。

1、饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

坐月子饮食要牢牢记住上面的三个关键点。第一就是饮食要富含蛋白质，当然也不可过量，正所谓过犹不及就是这个道理。另外饮食的品种要尽量多样化，尽量不要挑食偏食。对于钙质丰富的食物要多吃，特别对于母乳喂养的妈妈来说更是如此。