新生儿锻炼爸妈应该怎样做

　　宝宝需要锻炼身体力量和控制能力，这样以后才能学着坐下、站立和行走。你可以帮助他(她)锻炼身体的弹，鼓励他(她)放松、建立自信。通过和他(她)一起锻炼，他(她)的大脑会释放出内啡肽，让宝宝觉得自己越来越。
　　从出生开始，给宝宝(参阅第487页)、和宝宝一块儿(先从浴缸开始)、让宝宝躺在你身上做些轻柔的伸展小动作，这不仅对他(她)的身体有好处，而且他(她)还会有一种和你、身外的世界都是一体的感觉。如果在这些过程中宝宝觉得不舒服了就停下来，抱抱他(她)，等你觉得他(她)已经准备好了再继续。
　　1. 游泳
　　游泳能锻炼肌肉，激发宝宝的自信心，增加身体协调性，而且你会惊讶地发现，宝宝居然这么喜欢待在水里。游泳也是一种和宝宝一起锻炼的很好的方式，水的浮力和缓冲作用，让他(她)有漂浮在里的那种感觉，如果你能抱着他(她)，他(她)会觉得更加有安全感。
　　只要你喜欢，完全可以和宝宝一块儿游泳，而且可以先在家里的大浴缸里试一试。刚出生不久的宝宝都有“反射”，可以防止水进入肺部(参阅第215页)。但是，你还是需要在旁边全程照看宝宝。
　　成人浴缸对小宝宝来说是非常不错的“游泳池”，妈妈的大手可以支撑住宝宝。
　　你可以从当地的健康中心、场所或者地段医生那里了解到一些专门为母亲和宝宝开设的游泳班。宝宝要到两岁半至3岁时，才可以在没有外力的支撑下，有足够的体力游泳。因此，在这之前你需要用手支撑住他(她)的小身体，让他(她)的胳膊和腿能够自由地打水，这也是游泳必不可少的。可以让宝宝从池底轻轻弹起再轻轻落下，或者把宝宝抱在胸前，让他(她)学习使用漂浮工具和其他辅助用具，这些都将会是你和宝宝非常喜欢的，而且这些辅助工具不仅能帮你建立自信，还能帮助宝宝在水中维持平衡。如果宝宝非常喜欢在水中嬉戏，可以让他(她)感受一下潜在水底的感觉。另外，他(她)也会让你建立起自信，体会到在水中的乐趣。如果宝宝觉得不舒服了或者害怕，就把他(她)从游泳池中抱出来，擦干身上的水，哄哄他(她)。不论何时，游完泳之后都要给宝宝喂点热腾腾的东西。
　　2. 宝宝按摩
　　宝宝是天生的乐天派，生活中的点点滴滴都是他(她)玩和学习的机会，从而建立自身的控制力，来认识世界。等宝宝吃好以后，可以按照宝宝的节奏，帮他(她)做一些伸展动作，陪他(她)玩一会儿。4个星期时，他(她)可能觉得花10分钟伸展身体，或者按摩10分钟就已经足够了，但是等到了12个星期的时候，10分钟对他(她)来说可能就太短了，兴许他(她)已经需要半小时的锻炼了。
　　基本的按摩规律要在以后的日子里同时适合你和宝宝。随着宝宝不断长大，按摩的关键是要带动他(她)的情绪，调节你的按摩技巧以及随着宝宝的成长你给宝宝的支撑量。比如，宝宝6周大的时候，你可以将他(她)抱到怀里站着，7个月大的时候，只抱着他(她)做支撑。如果觉得可以，从3个月开始，你可以更有活力地按摩宝宝，可以加进“宝宝”，帮宝宝弯腰、伸展、增强力量，活动到平衡的状态。如果附近有专门的宝宝按摩或者锻炼班，你还能够学到一些按摩方法。
　　宝宝几周大时，或者当他(她)准备好了时，会很愿意在你面前平躺在一条毛巾上，这样你就可以进行简单的按摩了。每个动作重复几次。
　　腿部动作
　　双手抹好油，拿起宝宝的腿，轻轻摇晃。拉他(她)的腿，用手掌一节一节的从大腿拉到脚。重复几次。内侧手抓住脚踝，外侧手从上到下按摩大腿后面。
　　手滑到宝宝的膝盖，手掌轻轻地一节节拉小腿和脚。感觉宝宝的脚和指头滑过掌心。
　　抚摸宝宝脚背上方，伸展他(她)的脚趾头，然后轻轻地用大拇指和食指一个一个拉动脚趾头。
　　轻轻地将两个大拇指放到脚底，从脚后跟向脚趾头进行按摩，要注意可能按摩到肾的点，这能起到利尿的作用。
　　记住要时常检查自己的手是否抹好了油，现在重复几次动作，以一节一节从大腿骨向脚的按摩开始动作。轻轻摇晃一条腿，另一条腿做相同的动作。按摩过的腿部通常会感觉比没有按摩的时候要轻一些。不要只按摩一条腿，即使你没有时间，也不可以只按摩一条腿。
　　按摩双腿，拿着宝宝的脚踝，轻柔地做骑的动作。双膝要靠在一起，向腹部弯曲再向外拉出来。重复3～4次(这个动作有助于释放肠气)。
　　轻轻在地面交换着敲打宝宝的双脚。
　　腿部动作结束之后，还要用一些油，从胳膊下开始沿着身体两侧拉动自己的双手，然后到胸、臀部和大腿。
　　
　　这是个敏感部位，按摩能帮助解决胃痛问题。一般也能使宝宝感觉舒服，但是有些宝宝并不会觉得舒服。先开始顺时针划圆圈，用一只手的指尖划圈，做了几个之后，手放松，再在腹部从左到右、顺时针划圆圈。
　　另外一只手呈杯状，水平地放在宝宝的肚子上，然后轻柔的在宝宝的臀部和最下面一根肋骨之间向一旁拉。再用手指肚轻轻拉回。
　　从宝宝左侧的臀部和下边肋骨之间一节一节地按摩，按摩到肚脐;右边重复动作。
　　胸部和手臂运动
　　双手放在宝宝胸部，向上向外越过肩膀进行按摩，然后回到胸部中央。
　　接下来，双手还是放在宝宝胸部，向上、向外越过肩膀进行按摩，然后将宝宝的双手放到身体两侧。
　　双手放在宝宝胸部，向上、向外越过肩膀进行按摩，用手掌将宝宝的胳膊拉成水平状态，感觉他(她)的双手和手指。不要强迫性地做任何动作，如果宝宝不愿意张开双臂，试着拍打他(她)的双手，然后一个一个地打开。
　　从肩膀前方到腿部抚摸他(她)的全身。
　　头部运动
　　用双手食指和拇指，顺着耳朵按摩。头部按摩是强有力的，因此可以花1～2分钟。
　　越过两侧的脸颊轻柔地抚摸鼻梁。
　　背部运动
　　抱起宝宝，给他(她)一个拥抱，然后让他(她)采取俯卧姿势，如果他(她)不喜欢这个姿势，可以把他(她)在你的膝盖上。
　　用双手手掌在脊柱两侧从宝宝的背部抚摸到脚底。
　　手呈杯状，稳稳地轻拍宝宝，但是，要轻轻地拍从胸部后面和肩膀到脊柱底部的位置。
　　双手放松，按摩脊柱底部以及臀部，顺时针方向划圆圈。
　　结束动作
　　结束时，双手从宝宝后脑勺顶部开始往下按摩到背部、腿部直到脚趾。
　　接着告诉宝宝他(她)长了多少、表现得有多好，用温暖的毛巾包着他(她)。到这时候，他(她)就可以好好吃一顿了，接着再睡个好觉。