五招！让孩子乖乖就“饭”

　　据中国青少年研究中心少年儿童研究所公布的最新调查数据显示，目前中国有40%～60%左右的孩子存在厌食、偏食等不良饮食行为，因此许多家长都为孩子不爱吃饭犯愁。

　　如果孩子在正规医院进行过检查，排除了可导致厌食的药物和疾病因素后，那么孩子不爱吃饭就可能与下面几种原因有关

　　1：过于溺爱孩子

　　有些家长因为溺爱孩子，未能培养孩子养成良好的饮食习惯，致使正常的胃肠消化规律被打乱，故造成孩子不爱吃饭。

　　2：片面追求高营养

　　家长缺乏喂养知识，如把奶粉调得太浓，把汤熬得太稠，片面迷信蛋白粉、保健品等等，结果造成孩子肠胃负担过重，消化功能受到损害。

　　3：家长过分关注孩子进食

　　经常被大人强迫进食，影响孩子的情绪，使孩子产生逆反心理，久之形成条件反射性拒食、厌食。甚至有的孩子因为父母的过分关注，以不吃饭的行为作为与父母交换条件的筹码。

　　4：环境因素

　　在陌生的环境，孩子因心情紧张也不爱吃饭。如恐惧、压力、疲劳等不良环境因素，都会造成孩子不爱吃饭。

　　下面就介绍一些让孩子爱吃饭的诀窍，家长可从以下几方面入手

　　1. 建立良好的饮食习惯

　　定时进餐，多吃水果蔬菜，少吃肥腻煎炸难消化食品。对于孩子的故意拒食，绝不能无原则迁就，以免形成恶习。还要避免“追喂”等行为，将孩子进餐时间控制在25分钟左右，饭前和孩子讲清楚，超时就不允许再吃，逐步建立良好饮食习惯。

　　饭要吃多少，决定权应该在于孩子。有些家长总觉得孩子还没吃饱，甚至硬“塞”到孩子嘴里，总希望能多吃一口，其实孩子有没有吃饱他自己最清楚。家长可通过对孩子生长指标的定期评估，分析孩子是吃饱了还是厌食，从而为孩子调整进食。

　　2.营养均衡，保持正常饮食

　　由于孩子的体质各异，做父母的应根据自己孩子的实际情况，供给不同的食物，只有这样才有利于身体营养的平衡。有些父母担心自己孩子输在起跑线上，花大钱购买营养补充品，却不知道小孩真正需要的不是高级营养品，而是正常的饮食。多吃新鲜天然、保质期较短、口味清淡色泽适当的食物，这样自然会远离过多的添加剂，也能得到更多的健康成分。

　　3.让孩子参与做饭

　　如果时间允许，可与孩子一起上市场买菜，再让孩子帮忙提回家，一起清洗水果，甚至可询问孩子的意见，请孩子协助父母一起做饭，这样，孩子不但有参与感，同时也了解做一道菜的每一个步骤，进而更喜爱吃饭。

　　4.创设良好的进餐环境

　　在饭桌上要让孩子保持良好情绪，尽量不谈论和吃饭无关的事情。让孩子明白吃饭是他自己的事情，可以采取鼓励的方式让孩子吃饭，但千万不可让孩子以吃饭来达到另外的目的。孩子吃饭时要集中精神进食，家长应对孩子不打骂、不惩罚、不恐吓，以免引起孩子对进食的反感。

　　5.加强身体锻炼，提高体质

　　加强体育锻炼，尤其是跑步、游泳等有氧运动，不仅可以提高孩子的体质，而且还可以促进胃肠蠕动，增加孩子的食欲。

（责任编辑：易美华）