长高不能不能忽略5件事

　　3.忽略运动

　　错误做法：民间有种习惯，把青少年捆绑得很紧，认为可以防“罗圈腿”，还能避免青少年受到惊吓。这些限制青少年活动的做法，自然会影响生长发育。相反，有的妈妈为了促进青少年长个，过早地让青少年学坐、学站、学走，结果适得其反。不合理的运动可能会促成青少年向畸形发展。

　　专家点评：青少年的活动、运动对生长发育十分重要。

　　运动可以增进食欲，保证睡眠质量，还能促进血液循环，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长旺盛;

　　运动还能促进生长激素的分泌。运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。特别是运动后的睡眠，生长激素分泌会呈脉冲式，都会加速青少年的增长。

　　解决办法：

　　·了解青少年生长发育的规律

　　青少年出生后的第一年，脊柱的增长快于四肢。青少年的动作发育应与脊柱的发育相适应， 2～3个月的青少年会抬头，6～7个月时能独坐，8～9个月时会爬，10～11个月时能站立，12～16个月时能走路。如果没到相应的月龄，青少年不宜过早地学坐、学站、学走，以免引起脊柱过度屈曲，这将影响青少年的身高。

　　·根据年龄选择不同的运动

　　1岁以内的青少年：主动运动和被动运动相结合。主动运动，即帮助青少年进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是妈妈帮青少年做一些婴儿操、按摩抚触。

　　1～2岁的青少年：练习跑跳、拍球、双腿跳。

　　2～3岁的青少年: 跳绳、蹦床、单腿跳。

　　幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。

　　少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。

　　·选择益于生长的运动

　　弹跳运动：如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等，有助于四肢生长;

　　伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;

　　全身性运动：如体操、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。

　　·避免不利长个的运动

　　如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。