要优生先要有个标准的体重

开始补充维生素

健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸，一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。

制定(并坚持)一个锻炼计划

一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。

改善你的饮食

学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

看过上面的内容之后，聪明的你一定已经明白了为什么说体重也是优生的一项重要指标了。因为如果体重过高，那么就会导致各种孕期综合症的发生，这对于胎儿的发育无疑是不利的。而如果体重过低，孩子的健康同样也会受到影响。因此，要想实现优生，你先要让自己具有一个标准的体重，在怀孕之前适当的减肥和增肥是有一定必要性的。除此之外，我们还应该注重维生素的补充，均衡自己的膳食结构，并给自己制定一个合理的运动计划，这些都对于优生具有积极的意义。