宝宝睡觉不踏实这些食物是罪魁祸首

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。不过有一点值得注意就是小朋友在吃瓜子的时候，爸爸妈妈一定要陪同，小心被噎到，如果太小的宝宝就尽量不要吃瓜子。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣给宝宝煮汤喝，能加快入睡时间。值得注意的是，一岁以下的宝宝就不要给他们喂养蜂蜜水了。

良好的饮食习惯才是安睡王道

想要小宝宝睡得好，当然要养成良好的饮食习惯，特别是晚餐要多加注意。小编整理了四个健康的饮食规范，给妈妈们借鉴一下。

不宜过饱

如果宝宝晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加胃肠负担，容易导致卧在床上难以入睡。

不宜饥饿

饥饿同样会让宝宝难以入睡。小编建议宝宝可以吃一些含蛋白质的食物，可以避免孩子半夜太饥饿而醒来。

少食油腻的精细食物

鸡、鸭、鱼、肉等油腻食物摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的油腻食物，可适当活动一下，如带孩子去散散步或做一些游戏，以促进食物的消化与吸收。

晚餐时间安排合理

晚餐和就寝的时间安排是否合理，对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为，晚饭应安排在睡前4小时左右。

妈妈们要注意宝宝如果再出现睡觉不踏实的情况，可能不仅仅因为白天活动量太大造成的，还有可能就是宝宝不合理的饮食习惯导致的。晚饭吃的不对，时间不合理都会或多或少影响宝宝的睡眠质量。因此妈妈们要知道，高睡眠质量也取决于宝宝健康的饮食习惯。