幼儿补钙的关键问题是吸收

菠菜

如果不吃乳制品，菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%，而且富含膳食纤维、铁和维生素A。

强化谷物

某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。

橙汁

鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素D，这些通常都是需要营养强化的。比如说，强化钙和维生素D的“纯果乐”橙汁。

同时，研究表明，橙汁中的抗坏血酸可以促进钙的吸收，所以营养强化的果汁也可以是健康的选择。

金枪鱼

金枪鱼也是很好的维生素D来源，三盎司罐装金枪鱼包含154 国际单位的维生素D，大约是每日推荐摄入量的39%。

其实以上的这些食物，我们在日常生活中都是会经常吃到的。你要做的只是将这些食物合理的安排到宝宝的饮食计划之中。三文鱼味道鲜美，是很多宝宝的最爱，而其也是补钙的佳品，无论是钙质的含量还是维生素D的含量都是非常丰富的，同理，金枪鱼也是如此。而在蔬菜水果之中，菠菜和橙子是两个不错的选择，为了能够让宝宝更好的吸收，我们建议将橙子做成橙汁给宝宝食用。还有就是全谷类食品，也是幼儿补钙的一个好选择，只要将这些食品合理的进行安排，宝宝的补钙自然就不用愁了。