专家：给胖宝宝5个饮食建议

如今生活水平高了，小宝宝总是吃得胖嘟嘟的，这样家长是放心了，觉得孩子吃的好，身体好，但是孩子从小这么胖，生活中是很不方便的，而且对于健康也是不利的，营养专家建议家长说，胖宝宝的饮食需要遵循下面的五个饮食建议：

一、尽可能自己做着吃：

如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

二、吃饭要定时、定量：

一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。

三、替换零食种类：

对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

四、烹调口味尽量清淡：

食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

五、放慢进食速度：

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

如今社会越来越多的胖宝宝，家长也总是不加以控制孩子的饮食，导致孩子越来越胖，但是肥胖对于孩子的发育是有影响，甚至上学后，对于孩子的心理也是有影响的，上面的饮食建议家长也不妨试试，也应该意识到这个问题的严重性。