孕早期运动胎教的方法

相信很多孕妈妈都知道胎教的重要性，其实在怀孕早期的时候就可以进行胎教了，而不要以为孕期胎教一定就是静止不动的，其实运动也是一种不错的胎教方法。母婴专家指出，在孕早期，准妈妈就可以开始进行运动胎教。那么孕早期运动胎教的方法哪些?下面小编就来推荐运动胎教的方法。

运动胎教的方法

1、坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。

有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

2、平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

减轻疲劳，预防腰酸背痛。

3、缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

避免腰酸背痛。

4、平躺，两手置身旁两侧作

一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。

增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

5、平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。

促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。

以上就是以上就是孕早期运动胎教的方法的介绍，所以如果您想缓解怀孕早期的不适的话，想要更好的保证胎儿正常发育的话，不妨采取以上的运动胎教的方法，相信您会收到意想不到的好处哦。