孕妇必须补充的微量元素有哪些

 微量元素，顾名思义，是指人体当中必不可少但含量却不多的元素。尤其是准妈妈们，有些微量元素是孕期当中必须补充的，那么，孕妇补充微量元素有什么注意事项?有哪些元素是妈妈们一定要补充的呢?

孕妇必须补充的微量元素有哪些

孕妇必须补充的微量元素有哪些

准妈妈与其他人不同，她不能食用任何含有微量元素的食物取得。因为有些含微量元素的食品也是孕妇禁吃的，所以孕妇补充微量元素也要谨慎。我们列出了常见的微量元素补充的食物供大家参考。

铁：含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。

碘：人们把碘誉为“智力元素”，是因为它与大脑的发育息息相关。食补是最好的补充途径。含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、龙虾、海鱼等。食用时应注意烹调方式，避免碘缺失，而碘盐的摄入是补碘的又一重要途径。

锌：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少—水、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌, 含有锌的蔬菜和水果也不是很多。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为良好来源。

镁：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、高粱面;豆类如黄豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻等。

准妈妈一定要明白，微量元素对孕期健康的重要性，所以，在孕期当中妈妈们一定不要挑食。即使是怀孕早期孕吐情况严重也要记住补充，这对母婴健康很重要。