怀孕期间要如何拥有好睡眠

怀孕期间要如何拥有好睡眠?孕期很多女性常常受睡眠的困扰，失眠，多梦，常常搅乱了她们的睡眠质量，这严重影响到母婴健康和胎儿发育。那么，怀孕期间要如何拥有健康的好睡眠?

怀孕期间该如何拥有好睡眠

1.睡前喝杯热牛奶

孕妈若是常常失眠，不妨在睡前喝杯热牛奶吧!牛奶具有催眠镇静的作用，因为牛奶中含有一种L色氨酸，这种物质易使人产生疲倦，具有催眠的作用。且牛奶粘在胃壁上吸收也很好，还能消除孕妈的紧张情绪呢!除了能催眠外，牛奶中还富含钙、蛋白质等营养物质呢!对胎儿的生长发育也是极为有利的。

2.孕妈宜采取左侧卧位入睡

随着胎儿在腹中逐渐长大，孕妈的睡姿也要更改哦!喜欢趴着睡的孕妈可不能再趴着入睡了，这样的睡姿会压着腹中的胎儿，且易失眠。但最好也别仰卧哦!因为仰卧会使子宫动脉压力降低，会影响到胎儿的供血。不仅如此还极易导致孕妈下肢浮肿呢!孕妈最佳睡姿是左侧卧位，不仅有助于入睡，还能保证胎盘的血液灌流及胎儿供血呢!

3.入睡时要先清除被子上有毒物质

孕妈想要拥有好睡眠，在入睡时就得先清除被子上的有毒物质哦!因为在睡觉时汗液蒸发多种废物易吸附在被子上，使被子潮气凝结。那该如何清除被子上的有毒物质呢?其实方法非常简单，就是在入睡时将被子轻轻的拍打几下就行了，这样也是有助于睡眠的哦!

4.可将被子多拿去晒晒

尤其在寒冷冬季，在出太阳的天气里可别忘了将被子拿出去晒晒哦!这样才能让被子拥有阳光的味道呢!晚上更能让孕妈轻松入眠。被子通过阳光进行杀菌，孕妈睡的也是更加舒适、暖和呢!

5.孕妈睡觉不宜蒙头睡觉

要想拥有好睡眠，可不能蒙头睡觉哦!蒙头睡觉只会让被子里的氧气逐渐减少，使之二氧化碳逐渐增多，易使脑细胞缺氧。孕妈可要及时将这一坏习惯改过才行哦!蒙头睡觉也易令自己头晕眼花呢!

母婴健康小编温馨提示：在怀孕期间想要拥有好睡眠，除了上述外，还可以在睡前洗个温水浴也是可行的哦!