专家：孕早期锻炼好处多多
1、散步
妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
2、游泳
最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。
3、瑜伽和普拉提
现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
4、有利骨盆的运动
准妈妈的骨盆底肌肉位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。怀孕后，这些肌肉要承受很大的压力，会变得软弱无力，并从怀孕第12周起开始拉长，准妈妈生完宝宝后，压力性尿失禁(大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时，尿液就会流出)的概率就会增加。为了增强这些重要肌肉的力量，试试下面这些运动：
①一只手放在腹部，另一只手放在一侧肩膀上，像平时一样呼吸4～5次。
②准妈妈会发现，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是这样，那就让肩膀保持不动，但不要迫使腹部运动—这一切都应该是自然而然发生的。
③一旦准妈妈掌握了这个动作，那么在呼气的时候轻轻地收紧“下面”。
④接下来，在正常呼吸的同时保持肌肉收缩状态几秒钟。
⑤准妈妈会感到下腹部的肌肉缩紧了，这不成问题。但如果准妈妈肚脐上方的肌肉缩紧了的话，就说明准妈妈练得过头了。
⑥当准妈妈完成了以上所有的动作后，再从头开始重新做。
在保持正常呼吸的情况下，准妈妈应该是可以将骨盆底的肌肉保持十秒钟的收缩状态，不过，如果准妈妈还没有控制好呼吸的话，那就停下来重新开始，只要坚持下去，每天将此运动做三次的话，将会收到很好的效果。
三、孕早期运动的注意事项
1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。
母婴专家提醒：孕早期锻炼好处多多。所以孕早期是可以适当锻炼的，适合一些比较舒缓的运动方式。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
