孕期保健经五点做到不腰疼

3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着 乳房 。

4、在生活中注意防护腰部

产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。 经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替 性 地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

5、学会放松精神

紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。 饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族 维生素 食物 ，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。从产后2周开始，在 保健 医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

孕期出现腰痛是常见的症状，一方面受孕期激素变化的影响，另外一方面受子宫逐渐增大压力的影响，想要预防孕期腰痛，上面的五点保健常识是不能忽略的，而且这五点保健常识也是产后腰痛适用的，准妈妈和新妈妈们你们学到了吗?