孕期睡眠注意事项有什么

很多女性怀孕后，发现自己出现了睡眠问题，由于各种原因，老是会出现失眠的情况，尤其是在孕前就有失眠毛病的女性情况更是严重。那么孕期睡眠注意事项有哪些?母婴专家指出，怀孕后由于内分泌的变化，加上身体的变化，很多女性可能会出现失眠的情况，但只要按照以下方法，养成良好的睡眠习惯，还是可以慢慢解决这一健康问题的。

尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，若是实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈妈又需要多喝水，所以你就要自己节制饮水的时刻了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前起头就要节制了。另外，若是口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

养成有纪律的睡眠习惯，晚上在统一时刻睡眠，早晨在统一时刻起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，他的余时刻尽量不要贪恋床铺。尤其是早晨醒来往后，不要赖床。

睡觉前不要做强烈行为。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。

若是因为腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且若是几回呈现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的大夫咨询如何针对你的体质科学补钙。还有，鸡蛋、非转基因豆制品和牛奶也是平安的补钙食物。

进修一些神色放松的法子。比如看一本抒情的书，听一点舒缓的音乐或是做深呼吸。若是是担忧睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。

若是经由以上的法子仍是失眠的话，就要向你的大夫求助了，若是产科大夫无法给你有用的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。

若是你辗转反侧不能入睡，请做如下工作：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经由这么一折腾，你也许会感受疲倦而入睡了。放松地躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些无关的事情，也可以缓解你的失眠。

知道了孕期睡眠注意事项有哪些，所以如果您想要保证睡眠质量的话，那么可以尝试以上的方法，但如果还是不能奏效的话，可以向有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。假如可能的话，午间睡上30～60分钟，以填补晚上失眠所造成的睡眠不足。