三种锻炼法让分娩过程更加顺利

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆：

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

盘腿坐是分娩前一种很好的锻炼方法，之所以进行这种锻炼是因为其可以增强骨盆的柔韧性，了解过一些分娩知识的准妈妈们应该也知道，骨盆的柔韧性对于分娩的顺利进行影像很大。第二种锻炼方法主要是为了加强腰部的肌肉力量，这样可以让你在分娩的时候减轻背痛。最后一项锻炼有助于在分娩来临时打开骨盆口，这样胎儿就有了更大的空间滑入产道。通过以上三种锻炼方法，相信各位产妇朋友最终一定能够迎来一次顺利的分娩过程。