锻炼骨盆肌肉可让分娩变得更轻松

随着分娩的临近，作为一名母亲，你的心中一定充满了各种各样的期待吧。不过你也不要高兴得太早，因为还有一道难关需要你面对，那就是分娩。既然我们将其称之为是难关，那么就必然有过关的秘籍，要让分娩变得更加轻松，并不是没有办法。分娩过程是否顺利和骨盆有着直接的关系，如果你在分娩之前先锻炼一下自己的骨盆，那么分娩过程势必会变得轻松很多。那么该如何锻炼自己的骨盆呢，在下面的生产课堂之中我们会为你详细讲解锻炼的方法。

骨盆底肌肉锻炼法

锻炼时间： 孕24周

锻炼方法：

仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。再重复上述动作，每次重复做10次。

作用阐释：

1.打开盆骨：骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉，增强肌肉的弹性，可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开，让胎宝宝顺利娩出。

2.提高宫缩力：准妈妈骨盆底肌肉弹性的增强，还能够提高准妈妈子宫的伸缩力，使准妈妈的分娩能够顺利。

3.缓解漏尿：由于胎宝宝的重量不断的增加，准妈妈会感到沉重并且不舒服。到了孕后期，准妈妈甚至可能会有漏尿症状。骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生。

温馨提示：

准妈妈分娩时，骨盆张开得越充分，那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小，甚至没有什么明显的感觉。

宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素，准妈妈宫缩有力，那么分娩的时间会很短，疼痛时间就会很少，反之则会很长。

锻炼骨盆肌肉对于分娩会有很大的帮助，不过锻炼骨盆要讲究时间，一般要在怀孕二十四周左右的时间开始锻炼。通过锻炼，骨盆肌肉得到很好的增强，骨盆更容易顺利打开，而且这种锻炼可谓是一举两得，在锻炼骨盆肌肉的同时还能够提高宫缩力，这对于分娩同样会有所帮助。很多准妈妈可能都遭遇过漏尿的尴尬情况，而进行合理的锻炼就能够缓解这种情况，可谓是意外收获。这种锻炼之所以会对分娩有如此大的帮助，是因为分娩时骨盆张开得越充分，分娩疼痛就会越小。