怎样锻炼会让分娩进行得更顺利
没有一个首次分娩的产妇对于分娩这件事没有恐惧的。而所有产妇的恐惧其实都是基于一点，那就是疼痛。也难怪，现在的影视作品将女性分娩的痛苦描述得很大，这无疑也加重了产妇们的心理负担。要缓解这种心理负担，消除恐惧，只是靠说是不行的，在今天的生产课堂之中，我就要教给你一种方法，学会了这种方法，你就能够无痛分娩，至少能够将分娩的疼痛大幅度降低，那么到底是什么方法呢?其实是一种很简单的产前锻炼方法，一学就会。
盘腿坐锻炼法
锻炼时间： 孕22周
锻炼方法：
准妈妈保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒。重复数次。
如果准妈妈感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换二腿的前后位置。
作用阐释：
1.锻炼背部肌肉：盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势，这样可以有效增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感。
2.增强下体灵活度：盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性，改善准妈妈身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。
3.促进骨盆打开：盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。
温馨提示：
准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立，很容易造成准妈妈疲劳，而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。
这种锻炼方法实在是非常简单，只要你掌握好正确的姿势，不需要你做什么，就能够轻松完成锻炼。可能有的产妇心中会有所疑惑，就这么简单的一种锻炼就能够减少分娩时所产生的疼痛么?当然能。你不要看这种锻炼方法简单，但是这种锻炼可以很好的锻炼背部肌肉，同时增强下体的灵活性，能够更好的促进骨盆打开，这样分娩过程就会进行得相对较为顺利，疼痛的强度和持续时间自然也就会相应减少了。在锻炼的时候，准妈妈们要注意量力而行，不要过于疲劳。
