有助于减少分娩疼痛的产前运动操

产前运动能减少分娩疼痛，也可以为产妇积累力量。这是因为，通过运动不但能使身体得到伸展，让身体处于放松的状态，也可以使产妇的肺活量得到提高。下面，一起跟着母婴健康小编走进生产课堂来了解一下产前运动的减少分娩疼痛吧!

怀孕和分娩使女性的身体方面发生了剧变

产前运动操的主要目的在于锻炼孕妇各部分肌肉能力;减少临产前的阵痛;减少孕妇生产时的紧张情绪;增加产道肌肉的强韧性，以便生产更加顺利，帮助缩短产程。实施的时间 产前运动操的施行，一般在怀孕第8个月开始，太早做产前运动操没有太大的意义。

产前运动操 腰部运动

孕妇做“腰部运动”可以使生产时加强腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。具体动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力;脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直;下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气;手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次. 腿部运动 孕妇做“腿部运动”可以加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。

具体动作

以手扶椅背，右腿固定 左腿做360度转动(划圈); 做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。 双臂运动 “双臂运动”可以增强孕妇的臂力，帮助身体的平衡。 具体动作： 按压肩膀

双膝弯曲，直立在椅子上，双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度，各拿一个哑铃，掌心向外，胳膊肘向两侧缩。

向头部上方伸展手臂，双手稍微向中间靠拢，胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置，胳膊肘靠近身体两侧。重复8～12次。 弯曲双头肌

双脚分开，与肩同宽，或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖。