有助于减少分娩疼痛的产前运动操
慢慢向肩膀方向俺去胳膊，转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置，整个动作，始终保持手肘到手腕绷紧。重复8～12次。 三头肌反扑
站立，一只腿在后，一只手放在向前弯曲的腿上，身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，弯曲手肘，抬起与肩同高，手放在臀部上，掌心向内。
在这个位置上伸展手肘，手臂始终贴近身体，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。 呼吸运动
腹式呼吸运动
孕妇做“腹式呼吸运动”可以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。 具体动作： 平卧，腿稍屈，闭口; 用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好; 然后慢慢呼出，使腹部渐平下。早晚各10～15次。
闭气运动
“闭气运动”要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。 具体动作： 平躺，深吸两口大气，立即闭口; 努力把横膈膜向下压如排大便状; 练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。
胸式浅呼吸运动
临产时胎头娩出，做此项运动可避免胎儿快速产出，而损伤婴儿或造成产妇会阴严重裂伤。具体动作：平躺，把腿伸直;张口做浅速呼吸，每秒呼气1次;每呼吸10次必须休息一下，再继续做，早晚各3～4次。注意的事项 运动前，需先排尿，排空膀胱;最好选择硬板床或坐在地面上做;应穿着宽松的衣服(解开带扣);最好在就寝前和早餐前做;次数应由少渐多，不宜过度劳累。 特别提醒： 在孕后期做运动操，应当在运动前做热身，适当喝水，以防止脱水;避免猛力转身和用力过猛，如果出现疼痛、恶心、眩晕等症状，应立即停止运动。最好和家人或朋友一起来做运动，以确保身体的安全。
母婴健康小编温馨提示：以上就是为大家介绍的产前运动的缓解分娩疼痛的运动，进行产前运动操不仅可以使你减少分娩的疼痛，也会使你增加力量，身体得到伸展，充满活力并放松全身，而且给你带来健康的感觉。希望对即将待产的孕妇有所帮助。
