孕妇保健39(怀孕后期进补)

一张嘴吃，两个人用，这就是怀孕准妈妈们的日常。

有些倒霉的准麻麻，在经历了天翻地覆的孕吐后，还要担心自己的营养状况。叶酸、钙、铁、维生素，缺了哪一样都是关乎宝宝健康的大事。

但孕妈究竟应该如何补营养呢？那还得先来说说孕妈为啥容易缺营养！

• 越吐越补，孕期营养为啥缺？

头晕乏力，食欲不振，吃什么吐什么，这些早孕反应可能让许多孕妇永生难忘。但为了肚子里的宝宝，准妈妈们还是要咬着牙强迫自己吃东西。

从生理学意义上来说，早孕反应其实是在向孕妇传递一个信号——宝宝的发育正需要大量的蛋白质，来完成胎儿关键时期的器官发育。因为需要的量过多，超过了食物供给的量，需要动用母亲身体的蛋白质储备，因此打破了母体的合成和分解平衡。（麻麻们真不容易……）

在这个阶段，母体需要通过口服补充微量元素与优质蛋白，使自身得到相应营养物质的补充，来减少小家伙对母体自身营养物质的索取，在一定程度上抑制母体自身营养物质的分解。

所以，准妈妈在孕期除了好好地吃，还需要科学地补。需要额外补充一些食物来源以外的优质营养物质。

在低盐、低脂、高蛋白、多样化饮食的基础上，适量摄入营养补充剂。既然缺营养，我们就得补！

• 补蛋白质：首选牛奶！牛奶！牛奶！

补充优质蛋白质，食补是首选！很多食物都富含蛋白，比如牛奶、鸡蛋（煮熟的）、瘦肉（牛肉）、鱼、虾等。尤其是牛奶，它是非常好的优质蛋白，很容易被人体所吸收。

但是要注意，千万不要空腹喝牛奶，因为这样既不利于营养吸收，也不利于胃的健康。牛奶是液体的，喝到胃里待不了多少就进入肠道了。牛奶中的高蛋白和高钙成分会刺激胃酸分泌，结果是胃酸分泌了一堆，正要对胃里的食物消化一番，却发现牛奶已经溜走了，多余的胃酸反而增加了胃部的不适。Tips：不要听信牛奶不如豆浆的言论，因为这两者一个是植物蛋白，一个是动物蛋白，完全不是一个能量级的，而且牛奶中的动物蛋白比豆浆中的植物蛋白更好吸收！

• 补钙：从第20周开始

  ​避免这些10妈9错的冲奶法 不让宝宝的健康打折​宝妈宝爸们知道吗，给宝宝的奶粉冲不好，也会让宝宝的健康打折，甚至有生命危险！下面就和360常识网一起来看看吧！避免这些10妈9错的冲奶法

缺钙的危害可大了，对孕妇会引起肌肉抽筋，增加高血压的发生，导致骨质疏松；对胎儿可能导致骨骼发育不良，引起新生儿佝偻病的发生等。

那么，何时开始补钙？时间节点，应该是从停经的第20周始开始（记不清的准麻麻赶紧掰手指头算算），一直持续到分娩。这个标准适合绝大多数人。当然，如果是母乳喂养的妈妈，在产后仍需继续补钙。

​准妈妈不能忽视的要点怀孕后的注意事项准妈妈们要少摄取脂肪及热量过高的食物，如油炸食品及甜点等，可多食水果来代替甜点;另外，还要尽量避免刺激性的食物，如咖喱，辣椒等;含钠盐太高的食物及调味品也要食用适当，例如味精、卤制食品、罐头食品和快餐品等。

补钙的量是多少？推荐孕产妇每天补充600毫克的钙制品。

补钙产品大解析：在挑选钙片时，建议选择化学成份以碳酸钙作为钙源的，因为它的吸收率高，可以达到39%，是目前所有钙产品中吸收率最高的。钙片（补钙制剂）种类千千万，建议选择大品牌。具体选择哪种含量的，准麻麻们可以在产检的时候问问医生哦~

药疗小贴士

补营养≠变肥胖

这么吃着补着，休重就是个问题了。孕期放任吃喝的结果，不仅是产后难以恢复原来的体形，更重要的是妈妈容易患上妊娠糖尿病，宝宝也容易体重超标。所以，怀孕期间的体重增长不能如脱缰野马，请自行参考下面的标准自查，管好体重与补好营养同样重要！

孕早期：共增长1-2公斤！

妊娠中期及晚期，每周增长0.3-0.5公斤！

整个孕期总共增长10-12公斤！

切莫重复补补补

目前市场上有许多孕妇奶粉、保健品等，其中有一些也添加了钙质、叶酸等营养元素。建议在选购之前咨询医生或药师，选购时仔细看清产品中包含的成分，以免重复补充，造成过量摄入。