经常失眠不是小事，做好这5件事，或能让你睡个好觉，不妨试试

随着现在生活节奏越来越快，996的工作方式已经成为常态，年轻人习惯了晚睡、熬夜，导致越来越多的人出现睡眠障碍，例如经常失眠、晚上睡不着、睡眠睡觉短等。

而睡眠不足可能会引发许多不良情况，轻者白天容易身体疲劳，注意力难以集中，从而影响工作效率；重者还可能会导致免疫力下降，增加胃肠道疾病、心脏病、肥胖症出现的几率。

那么，有哪些方法可以帮助促进睡眠，让人睡一个好觉呢？

1、创造良好的睡眠环境

卧室墙壁的颜色建议以暖色调为主，如果周围环境噪音比较大，可以安装隔音窗和隔音门来降低噪音，对光线比较敏感的人可以安装遮光窗帘，以提供一个舒适的睡眠环境。

夏季室内温度过高时，可以选择开空调降低室温；冬季可以通过采取加被子、使用电热毯等多种取暖措施，让人们在睡觉时感到舒适。

如果条件允许，可以选择在卧室内放置自己喜欢的香薰，能够达到放松身心的效果，使人更快进入睡眠状态。

2、注意饮食

晚餐不宜吃得太饱，摄入过多的食物会增加肠胃的负担，容易导致消化不良，使人难以入睡。

建议晚餐选择清淡好消化的食物，并且保证晚餐时间与睡眠时间至少间隔4个小时以上。

睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、烈酒，这些饮品都会在一定程度上影响人们的睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶，其中含有镁元素、色氨酸等营养物质，可以缓解神经疲劳症状。

3、适当锻炼

人们的睡眠受到多种因素的影响，而运动也可以起到改善睡眠的作用，因为运动能够促进多巴胺等激素的分泌，对睡眠有一定帮助。

另外，运动会让身体感到疲倦，当人处于筋疲力尽的状态下时更容易入睡。最好在白天进行适当的运动，晚上运动可能会让人变得比较兴奋。

4、及时释放压力

如果时常感到压力和焦虑，那么也可能会出现晚上失眠的情况。精神压力太多会导致人体释放体内的压力激素，对睡眠质量造成影响，而睡眠不足又会增加压力，形成恶性循环。

因此，建议这类人群及时排解自己的压力，可以在入睡之前听一些轻音乐。

5、不要在睡前使用电子产品

养成每天十一点前入睡的好习惯，上床睡觉后理清思绪，不要总想着不开心的事情，也不要在睡觉之前使用手机、平板电脑等电子产品，以免让自己变得越来越精神，从而无法入睡。

总而言之，长期睡眠状况不佳不但会影响人的精神状态，还会增加很多疾病的患病率。

大家在失眠的时候不要过于焦虑，也不要给自己太大的压力，过多的压力不仅影响睡眠，还会让人更加无法入睡。

建议在睡前尽量放松身体，采取上述5种方法进行调整，也可以用热水泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。

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