患有肩周炎疼痛怎么办?医生推荐:这6个动作,或能帮你缓解
众所周知,肩周炎是生活中比较常见的病症,好发于50岁左右的中年前期,主要的表现特征是肩关节疼痛以及活动受限,严重的话,甚至连梳头发穿衣服等动作都难以完成,由此势必影响正常的生活。
所以当有了关节炎的问题之后,大家一定要重视起来,除了及时就诊之外,日常生活中还要多做以下6个动作,或许能够缓解疼痛感。
1、爬墙运动
所谓的爬墙运动其实就是面向墙壁,然后单手或者双手沿着墙壁缓慢的向上爬动,这一过程中尽量举高上肢,接下来再逐渐下回到原处,每天反复做50次左右,便能锻炼到肩关节。
2、端肩
生活中比较常见而且还是效果较好的一个运动方式,就是端肩,首先将左肩向上缩,然后再耸右肩,左右来回交替,每20下为一组,每天坚持做三组。
3、外旋锻炼
患者朋友首先采取站直,然后将患有肩周炎的一侧肢体呈现握拳状,手肘弯曲90度,贴近身体,以身体为轴,逐渐的向外打开,当感觉到有明显疼痛感的时候,立即停止,然后再慢慢的复原。
4、梳头
想要缓解肩周炎的不适感,也可以经常做梳头的动作,当然,在这一过程中可以不用梳子。
简单来说就是双手交替,由前额逐渐的向头顶以及脑后延伸,绕头一周,这一动作如同梳头一般,每次大概做20下,每天坚持做2~3次。
5、飞鸟运动
医生表示,治疗肩周炎的重点就是加强肩部肌肉,而飞鸟运动就是比较有效的方式。
首先患者需要正常站立,两腿稍微弯曲,然后抬头挺胸,保持上半身的挺直,紧接着双臂放在两侧贴紧,肘关节弯曲90度左右,双手呈现握拳状态。
接下来吐气时,双臂慢慢的向上抬平,并且停留2~3秒钟的时间,这时候能够明显的感觉到肩膀肌肉被收紧,然后再缓慢的放下,每天坚持做30次左右。
另外在做这一运动的过程中,一定要把肘关节和身体保持在同一平面,并且完成动作时收紧背部肌肉,躯干处于稳定状态,不能前后摇摆。
除此之外,还要提醒大家,第1次做不要追求速度和频率,否则很容易造成肌肉酸痛的问题,循序渐进才能达到更为理想的效果。
6、体后拉手
体后拉手指的就是在背部做拉手的动作,首先患者需要采取站姿,然后患侧上肢内旋并且逐渐的向后伸,紧接着另一只胳膊努力的去触碰患侧上肢,慢慢的拉伸就能锻炼到肩膀部位的肌肉。
总而言之,肩周炎不算严重的疾病,在有了不适感之后,除了及时就诊之外,生活中也可以坚持做一些运动,例如上文中提到的6个都能有效的缓解疼痛感,同时锻炼到肩膀部的肌肉,进而逐渐恢复肩膀的活动能力。
另外还要提醒大家,为了避免肩膀过度劳累,生活中一定要拒绝单侧手臂拎重物,同时做好肩部保暖的措施。
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- 编辑:马可
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