吃饭时，有4种不健康的习惯，希望你没有

饭对于人来说，就好比是车上的汽油，为每次行驶提供燃料。

90号的汽油不适合加到97号的车里，吃饭也是一样，要想身体能得到充分的营养和能量来源，吃也是有讲究的！

现代人追幸福生活的同时，也在追求身体健康，而吃，不仅仅是让人吃饱，更要人吃好才行！

吃饭时，有4大“要命”的习惯，你占了几个？

一：吃饭太快

现代的国人吃饭有个特点：吃饭速度太快！

吃饭太快，或狼吞虎咽的吃法，会增加肠胃负担，很容易导致肥胖。

吃饭太快，食物不能充分得到咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，会加重肠胃负担，同时咀嚼时间过短，迷走神经仍在兴奋中，长期如此会因食欲亢进导致肥胖。

二：汤泡饭

汤泡饭，吃进去的饭菜往往是“囫囵吞枣”，没经过口腔的咀嚼、唾液淀粉酶的消化，使胃肠对食物的消化受到影响。

这种吃法会引起消化不良，导致胃病，同时也会降低肠胃对营养素的吸收，从而影响健康。

三：偏爱肉食

营养摄入失衡，多脂肪少青菜，会导致肥胖、糖尿病、痛风、高血脂等慢性代谢性疾病，还会增加心脑血管疾病的风险。

青菜中多含有维生素和矿物质，还有膳食纤维，建议每天至少吃400g以上的蔬果，来补充营养。

四：吃得过饱

吃饭过饱，会增加胃肠负担，使更多营养素不能吸收。多见于吃自助餐，生活好了，更多人会常去吃自助，为了“吃回本”也要吃到12分饱。

关于“吃饭”坚持做好3件事，能更健康长寿！

一：控制好盐分摄入

人离不开盐，盐可调节身体电解质平衡，可增加饭菜的香味；而过多摄入盐易导致高血压、动脉血管硬化等疾病发生。

控制好盐分摄入，建议成人每人每天盐分摄入不超过6g，最好少吃些精加工类食物，比如罐头、香肠、方便面、饮料等。

二：重视早餐

常不吃早餐会增加患心脏病风险。美国科罗拉多大学医学院研究发现，不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。

长期不吃早餐还会降低工作效率，引起皮肤干燥、起皱和贫血等，甚至会使胆固醇增高，易患胆结石。

三：吃饭八分饱

八分饱的状态就是已经有饱的感觉，但如果继续吃还能吃的状态。

一顿饭的饭量最好在饭后4小时左右出现饥饿感，说明吃得不多不少。

送你“三个补充”，助于身体健康长寿

补充水分，促进毒素排出

水，是维持生命的重要物质，也是人体排毒载体。约70%的人都是感觉渴了才喝水，但当你感到口渴时，身体至少流失了1%的水分。

要知道喝水不是为了解渴，而是参与身体新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。

补充粗纤维，预防便秘

粗纤维，是唯一不被人体吸收的营养素，但每天建议摄入量是不低于25g，而现代人饮食每天摄入粗纤维不足10g，增加了肠道疾病的风险，易导致肠癌发生。

补充粗纤维，可吃粗粮、青菜、水果等，也可每天多吃些菌类食物，比如木耳、蘑菇、金针菇、银耳等，补充粗纤维，还能补充身体菌类多糖，提高身体免疫力。

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