简单做到三件事，身体越来越健康

现如今的我们，生活条件越来越好，生活水平也在不断提高，所以更多的人开始注重养生，关注自己的身体健康问题。

其实，健康长寿也并不是难事，简单做到三件事，身体越来越健康。

一、起居作息要定时

中老年人为了健康考虑，要做到定时起居，要有规律的生活习惯，最好按照自然的生物来调整。

这样不仅有利于身体健康而且能够预防高血压等慢性疾病的发生。

二、体育锻炼要坚持

中老年人要记住“三五七”原则：

1、“三”指中老年人可以选择每天步行2-3公里，时间在30分钟左右。

2、“五”指中老年人的运动每周可以在5次左右，规律的锻炼对身体有益处。

3、“七”指的是运动量，适量的运动就是有氧运动的强度，即：运动后心率+年龄=170左右

三、健康意识要提高

缺乏健康意识是很多中老年人的“通病”，不管是讳疾忌医还是过度担心身体疾病都是不良的心理状态。

要对自己的身体情况了如指掌，定期做体检，建立健康档案，每天测量血压；

面对衰老，也要有良好的心态，乐观积极地对待每一天！

想要离长寿更近一步，还要这么做！

1、重视三餐

早饭吃得好，午饭吃得的饱，晚饭吃得少。对于老年人来讲，早餐的时间点特别重要，不要太晚，建议在起床三十分钟后就餐。

当然，晚餐的时间也不能太晚，因为太晚吃会造成消化不良，对胃部的刺激性很大。

2、重视睡眠

高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态，与长寿息息相关。

研究数据显示，70岁以上的老人，每晚睡眠在5.5-7小时之间，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

3、重视喝水

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。每天喝足量的水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂” 。

如果不喜欢和白开水，可以喝点养生茶，这样既能满足味蕾的需求，还能保养身体。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

4、重视温度

食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，一定要重视温度，老人的食物以温热为主。

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