总是在凌晨3、4点醒来，再难以入睡？医生：考虑和这几个问题有关

睡眠对人体健康来说非常重要，人的一生当中将有1/3的时间，都要在睡眠当中度过，睡眠也是补充体力最好的方式，如果拥有高质量的睡眠，那么身体各个器官也能够得到充足的休整，人体抵抗力和免疫力提高，身体素质也是非常好的。

但是现实生活当中，却有很多人存在各种各样的睡眠问题，这也让很多人感觉到困扰，比如有些人，经常在凌晨三四点的时候醒来，然后就睡不着了，经常保持这样的恶性循环，就会导致睡眠质量不足，睡眠质量下降，内分泌紊乱也会出现抵抗力，免疫力下降，久而久之威胁身体健康。

偶尔出现这样的现象，可能是精神压力比较大引起的，但如果长期有这样的问题就应该提高警惕，可能是身体患上了某些疾病，一定要引起重视，通过合理的方式来缓解，那么到底是什么原因呢？不妨一起了解一下。

总是在凌晨3、4点醒来，再难以入睡？医生：考虑和这几个问题有关

【糖尿病黎明现象】

随着现在患有糖尿病的人群越来越多，对于这类患者来说，更容易，在临床上三四点醒来，这也被称为糖尿病黎明现象，因为凌晨三四点，体内糖皮质、生长激素、和胰岛素发生反应，导致血压升高，人体内的神经处于比较紧张的状态，大脑皮层受到刺激就会被惊醒。

出现这类问题，也有可能是糖尿病患者在睡觉之前，喝水太多有关系，也有可能是身体体重下降过快所引起的，这个时候一定要引起重视，及时就医检查。

【抑郁症】

现在生活节奏快，工作生活压力大，对于很多年轻人来说，长期处在这种高压状态之下，更容易增加患有抑郁症的风险。

长时间的高压状态，堆积在一个人身上难以释放，更容易出现情绪崩溃的情况，换上抑郁症而患上抑郁症之后，给身体生理上造成很大的影响，身体过度的疲惫，体内激素分泌不正常，更容易出现心情抑郁，=焦虑，情绪低落的现象，经常在夜晚忽然醒来，再难以入睡，这个时候一定要及时调节心理情况，

【缺血性脑血管疾病】

如果心脑血管出现问题，也会影响睡眠质量，尤其是缺血性脑血管疾病，血液流动速度减慢，血液循环受到阻碍，在睡觉过程当中出现血管堵塞，大脑得不到及时的血液氧气供应出现头晕头痛，忽然醒来，这个时候一定要及时就医检查。

【睡眠呼吸暂停症】

睡眠呼吸暂停症，主要的表现就是打呼噜，但是和普通的打呼噜有所差异，它会突然性的暂停一分钟，甚至几分钟之后，再听到下一次的鼾声，这也是呼吸暂停的表现。

呼吸暂停就会导致大脑供氧不足，引起半夜醒来的情况，患者在苏醒之后也会感觉到口干舌燥，呼吸困难，头晕头痛等问题，在突然苏醒之后，想要进入睡眠就变得非常困难。

【用脑过度导致神经衰弱】

神经衰弱，分为多个种类也会出现在中老年人身上，对于经常用脑工作的青年人士来说，同样也会受到困扰，当发生之后很容易在睡觉中途惊醒，再难以入睡。

这是因为看似进入睡眠，但一直在减睡眠当中，大脑还处于活跃和运转的状态，所以会出现做梦不断，容易惊醒，这也是在提醒自己，是时候注意一下脑部的休息了，

【肺部供血不足】

在晚上睡觉过程当中，也是身体各个器官进行休息调整的阶段，肺部的排毒时间在凌晨3:00~4:00，如果没有休息好，肺部就会受到损伤，引起气血不足，影响血液循环，导致心脏供血能力不足，心脏供血不足，就会导致凌晨三四点经常醒来，再难以入睡，这个时候一定要引起重视，及时就医检查。

如何提高睡眠质量？

提供良好的睡眠环境：

首先就要保证良好的睡眠环境，在平时也要注意居住的环境，通风和适宜的温度，尽量将室温控制在20℃左右，适度控制在60%左右，选择舒适的枕头和被褥，也能够有效的改善睡眠状况，快速进入睡眠状态。

睡前喝牛奶：

对于睡眠不好的人群来说，也可以在晚上睡觉之前，坚持喝杯温热的牛奶，牛奶当中含有色氨酸，能够有效放松身心，释放压力，改善睡眠质量不佳，快速进入睡眠状态，也能够为身体补充营养成分。

要有正确的睡眠姿势：

睡觉的时候，也要保证正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧位屈双腿，身体自然放松一手自然放在大腿上，保证舒适放松的姿势，也能够有效的促进睡眠。

要养成良好的睡眠习惯：

无论是晚上的睡眠还是白天的午休，都尽量保持在同一个时间段上床和起床，就算在周末休息日也不要长时间赖床，保证合理规律的时间段，养成良好的睡眠习惯。

调节饮食 ：

有很多人在晚上睡觉之前喝了咖啡，巧克力、奶茶或者茶叶等饮品之后，也会出现睡眠质量变差的情况，所以睡觉之前一定不要食用这些东西。

而且在睡觉之前，晚餐不要吃得过饱，尽量保证七八成饱即可，睡前也不要吃太多东西，避免增加肠胃负担，影响睡眠。

顺应生物钟

对于睡眠不好的人，更应该养成合理规律的睡眠时间，每天准时起床，生物钟也会准时运转，也是提高睡眠质量的关键要素，形成这种好的循环习惯之后，人也也会按时入睡。

睡觉时间 ：

要想提高睡眠质量，入睡的时间，也要注意取得较好的睡眠质量的入睡时间，是在晚上9:00~11:00，中午12:00~1:30，凌晨2:00~3:30，这个时候人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，更利于人体转入深睡眠状态。

你们平时又是如何睡眠的呢？

有哪些提高睡眠质量的好方法？欢迎在下方评论区留言分享。

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